Onko Kindlessä sinistä valoa? Mitä jokainen näyttö oikeasti säteilee, mitattuna

Lyhyt vastaus, näyttö kerrallaan#

• Kindle, etuvalo pois päältä: ei säteile lainkaan valoa. E-ink-näyttö on heijastava, kuten paperi. Silmääsi saapuu vain se, mitä oma lamppusi tuottaa.
• Kindle, etuvalo päällä: kyllä, ja se mittasi alhaisimman arvon kaikista alla olevan vertailun valaistuista näytöistä, noin kymmenesosan tabletin vuorokausirytmiin vaikuttavasta valosta.
• Puhelin, tabletti, kannettava: kyllä, ja juuri näillä laitteilla unitutkimus on oikeasti tehty.
• Televisio: kyllä, ja tavanomainen lohdutus etäisyydestä pitää paikkansa vain puoliksi. Selitetään alempana.
• Aurinkolasit: ne estävät sinistä valoa erittäin tehokkaasti, mikä ulkona päiväsaikaan on lähinnä syy olla käyttämättä niitä sisällä.

Onko Kindlessä sinistä valoa?#

Kysymykseen on kolme eri vastausta, koska kolmea eri laitetta kutsutaan Kindleksi, ja useimmat tähän kysymykseen vastaavat sivut käsittelevät niitä yhtenä.

• E-ink-Kindle ilman valoa, tai valo sammutettuna. Se ei säteile mitään. E-ink on heijastava näyttö: pienet varautuneet pigmenttihiukkaset nousevat ja laskevat mikrokapseleissa, jotta sivu näyttää vaalealta tai tummalta, ja sitä luetaan samaan tapaan kuin paperia, huoneen valossa. Kun etuvalo sammutetaan, laite lakkaa kokonaan olemasta valonlähde.
• Etuvalollinen e-ink-Kindle: Paperwhite, Colorsoft, Scribe ja nykyinen peruslaite. Se säteilee sinistä valoa, koska LEDit ovat valkoisia LEDejä. Jokaisessa Amazonin tänään myymässä Kindlessä on etuvalo; vain vanhemmissa peruslaitteissa sitä ei ole.
• Kindle-sovellus puhelimessa tai tabletissa, tai Fire-tabletti. Tämä ei ole lainkaan e-kirjan lukulaite. Se on tavallinen LCD- tai OLED-näyttö, ja kuuluu alla olevan taulukon puhelin- ja tablettiriville.

Yksi tekninen tarkennus kannattaa tehdä, koska tähän hakuun sijoittuvat sivut menevät siinä pieleen ja se muuttaa vastauksen: Kindle on etuvalaistu, ei taustavalaistu. Puhelimessa taustavalo on paneelin takana ja loistaa sen läpi suoraan silmääsi. Kindlessä LEDit sijaitsevat kehyksessä ja loistavat sivuttain ohuen valonjohteen läpi, joka on aseteltu näytön päälle, ja tämä ohjaa valon alaspäin e-ink-kerrokseen, josta se heijastuu takaisin ylös. Silti luet heijastunutta valoa. Se on vain valoa, jonka laite tuottaa itse heijastettavaksi, sen sijaan että lamppusi tuottaisi sen.

Tämä ero ei ole pelkkää kosmetiikkaa. Se selittää, miksi samat valkoiset LEDit tuottavat Kindlessä paljon pienemmän annoksen silmääsi kuin tabletissa, ja se on mekanismi seuraavan osion lukujen takana.

Kuinka paljon sinistä valoa, oikeina lukuina#

Lähes kukaan aiheesta kirjoittava ei mittaa mitään. Vuoden 2015 tutkimus Frontiers in Public Health -lehdessä teki niin: laitteet asetettiin valmistajan suosittelemalle lukuetäisyydelle ja kirjattiin, mitä silmään todella saapui. Melanoppinen luksi on tässä oleellinen sarake: se painottaa valoa sen mukaan, miten kehon kelloa säätelevät verkkokalvon solut reagoivat siihen, ja juuri tästä reitistä sininen valo on tunnettu.

Lue ensimmäinen sarake ja viimeinen yhdessä, sillä siinä on koko juoni. Huippuaallonpituus on sama kaikilla kolmella, kymmenen nanometrin sisällä. Se ei ole sattumaa: valkoinen LED on sininen LED, jonka päällä on loisteainekerros, joten piikki sinisessä on tapa, jolla ne kaikki tuottavat valkoista. Mikä tahansa sivu, joka kertoo laitteen säteilevän sinistä valoa, ei ole kertonut mitään, mikä erottaisi sen muista laitteista. Sen sijaan melanoppinen sarake vaihtelee lähes kymmenkertaisesti, ja juuri sillä luvulla on biologinen seuraus.

Kaksi rehellistä varausta. Nämä ovat vuoden 2015 laitteita, ja Kindle mitattiin valon ollessa puolella teholla, kun taas tablettia ei, joten suhde kuvaa tavanomaista käyttöä reilummin kuin se on fyysinen vakio. Kun Paperwhiten kääntää täydelle teholle pimeässä huoneessa, osan tuosta erosta kuroo itse kiinni. Järjestys on kuitenkin rakenteellinen: etuvalo heijastavalla näytöllä tuo silmään vähemmän valoa kuin suoraan siihen suunnattu taustavalo, ja 6 tuuman näyttö tuo vähemmän kuin 9,7 tuuman näyttö.

Vertailun vuoksi Yhdysvaltain silmälääkäriakatemia (AAO) toteaa, että näyttöjen sininen valo on paljon vähäisempää kuin auringosta saatava, eikä yhtään haitallisempaa. Pilvinen päivä ulkona ylittää tuhansia lukseja, ja suora auringonvalo reilusti yli sata tuhatta. Jokainen taulukon laite on pyöristysvirhe verrattuna kauppareissuun.

Onko Kindle oikeasti parempi kuin puhelin ennen nukkumaanmenoa?#

Valon osalta kyllä, ja vastauksen takana on tunnettu koe, vaikka sitä siteerataan rutiininomaisesti enemmän kuin se todisti. Chang ja kollegat (2015) pyysivät koehenkilöitä lukemaan neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa, joinakin öinä valoa säteilevältä näytöltä ja toisina painetusta kirjasta. Näyttöillat vaimensivat illan melatoniinia noin 55 prosenttia, kun taas paperi-illat eivät vaimentaneet lainkaan. Nukahtaminen kesti pidempään, kehon kello siirtyi myöhemmäksi, ja koehenkilöt olivat mitattavasti vähemmän vireitä seuraavana aamuna.

Yksityiskohta, joka merkitsee ja jonka tutkimusta siteeraavat sivut yleensä jättävät kertomatta: laite oli iPad, ei Kindle. Tutkimus ei testannut etuvalollista e-lukulaitetta, joten se ei kerro, mitä Paperwhite tekee. Se kertoo silti jotain otsikkoa hyödyllisempää. Painettua kirjaa luettiin heijastuneessa valossa, jonka huippu oli noin 612 nanometrissä oranssissa, kun näytön huippu oli noin 450 nanometrissä. E-ink-Kindle etuvalo sammutettuna on optisesti samassa tilanteessa kuin painettu kirja: se ei säteile mitään, ja silmään saapuva valo on oman lampun heijastamaa. Etuvalollinen Kindle asettuu näiden kahden väliin, paljon lähemmäs painetun kirjan päätä.

Käytännön vastaus on siis kyllä: Kindle on parempi iltanäyttö kuin puhelin, ja syyt ovat fyysisiä, eivät mielipidekysymyksiä. On myös totta, että tämän edun suuruutta on liioiteltu, mikä käy ilmi seuraavassa osiossa.

Onko televisiossa sinistä valoa?#

Kyllä. Sekä LED-taustavalaistu LCD että OLED tuottavat valkoista valoa samalla tavalla kuin kaikki muutkin näytöt, joten televisio säteilee samaa sinipiikkistä spektriä kuin puhelimesi.

Tavanomainen lohdutus on, että televisio on kaukana, joten se ei juuri merkitse. Se pitää paikkansa vain puoliksi, ja puuttuva puolikas on koko. Se, kuinka paljon valoa silmääsi saapuu suuresta litteästä näytöstä, riippuu sen kirkkaudesta ja siitä, kuinka suuren osan näkökentästäsi se täyttää. 55 tuuman näyttö kahden ja puolen metrin päässä täyttää suunnilleen saman osan näkökentästäsi kuin puhelin 30 senttimetrin päässä. Etäisyys ja koko vetävät vastakkaisiin suuntiin ja kumoavat toisensa suurelta osin, minkä vuoksi television katselu ei ole selvästi lempeämpää kehon kellolle kuin selailuilta.

Se, mikä oikeasti eroaa, on kaikki muu paitsi valo. Televisiota ei pidellä kaksikymmentä senttimetriä kasvoista, sitä ei katsota tuntikausia lukuetäisyydeltä tarkennettuna, ja silmät räpsyvät normaalisti sitä katsoessa. Nämä ovat mekanismit kipeiden silmien takana työpäivän lopussa, eikä televisio aiheuta kumpaakaan niistä. Jos silmäsi kipeytyvät, televisio tuskin on syyllinen; jos et nuku hyvin, se on yhtä uskottava epäilty kuin puhelimesi.

Miten sininen valo poistetaan käytöstä iPhonessa, ja kaikissa muissa laitteissa#

iPhonessa asetus on nimeltään Night Shift, ja se lämmittää näytön värit sen sijaan, että sammuttaisi mitään. Avaa Asetukset, sitten Näyttö ja kirkkaus, sitten Night Shift, ja kytke Ajastettu päälle. Voit asettaa sen käymään auringonlaskusta auringonnousuun, tai mukautetulla aikataululla, ja vetää värilämpötilan liukusäätimen lämpimämpään päähän. Jos haluat kytkeä sen heti, avaa Ohjauskeskus, paina ja pidä kirkkauden liukusäädintä painettuna, ja napauta Night Shift -painiketta. Apple kertoo molemmista tavoista.

• Android: Asetukset, Näyttö, sitten Yötila tai silmien suoja, valmistajasta riippuen. Samat ajastusvaihtoehdot.
• Mac: Järjestelmäasetukset, Näytöt, Night Shift.
• Windows: Asetukset, Järjestelmä, Näyttö, Yövalo.
• Kindle: malleissa, joissa on lämpimän valon asetus, LEDit voi kääntää kohti meripihkaa aikataulun mukaan, ylävalikosta. Missä tahansa Kindlessä etuvalon himmentäminen on tehokkaampi keino, ja sen sammuttaminen valaistussa huoneessa on tehokkain.
• Televisio: vaihda pois myymälätilan kuvatilasta. Filmmaker-, Cinema- tai Warm-tilat ovat himmeämpiä ja huomattavasti lämpimämpiä kuin oletustila, joka on viritetty näyttämään kirkkaalta myymälävalaistuksessa.

How to Protect the Eyes from Blue Light - 5 TipsDoctor Eye HealthYouTube

Nyt osa, jonka ohje-artikkelit jättävät kertomatta. Duraccio ja kollegat (2021)00060-7/abstract) tekivät tästä oikean satunnaistetun kokeen 167 aikuisella seitsemän yön ajan, jaettuna kolmeen ryhmään: puhelin Night Shift päällä, puhelin Night Shift pois päältä, ja ei puhelinta ennen nukkumaanmenoa. Night Shift ei tuottanut merkitsevää eroa yhdessäkään unen mittarissa verrattuna suodattamattomaan puhelimeen. Hyvin nukkuvien joukossa puhelimen pois jättäminen voitti molemmat puhelinehdot. Tutkijoiden johtopäätös oli, ettei ongelma ole vain lyhytaaltoinen valo: se, mitä puhelin tekee illallesi, liittyy myös aktivoitumiseen ja vireystilaan, eikä lämpimämpi näyttö tee ryhmäkeskustelusta vähemmän aktivoivaa.

Estävätkö aurinkolasit sinisen valon?#

Kyllä, ja perusteellisemmin kuin mikään sisäkäyttöön markkinoitu tuote. Aurinkolasin linssi toimii leikkaamalla näkyvää valoa laajalti, sininen mukaan lukien, ja karkeana sääntönä linssi, joka päästää läpi 43 prosenttia tai vähemmän näkyvästä valosta, suodattaa myös suurimman osan sinisestä valosta pois. Ruskeat, meripihkan väriset ja kupariset sävyt leikkaavat lyhyitä aallonpituuksia suhteessa enemmän kuin neutraali harmaa.

Kompastuskivi on, että tässä tilanteessa sinisen valon estäminen toimii sinua vastaan. Päivänvalon sininen valo on signaali, joka ankkuroi kehon kellosi, ja aamun ulkovalo tekee unellesi sinä yönä enemmän kuin mikään illan suodatin. Aurinkolaseilla on hyviä syitä olla olemassa: häikäisy, mukavuus, UV-säteily, migreeni ja valoherkkyys. Vuorokausirytmin terveys ei ole niistä yksi, ja niiden käyttäminen sisällä näytön ääressä on väärä työkalu väärään ongelmaan.

Siihen liittyvällä kysymyksellä, tekevätkö nimenomaan näyttökäyttöön myytävät sävylasit mitään väsyneille silmille, on oma vastauksensa, eikä se ole kovin rohkaiseva. Käsittelemme sitä kunnolla oppaassa näkörasituksen vähentämiseen, ja sinisen valon käyttäytymispuoli, eli milloin sitä saat mieluummin kuin minkä linssin laitat silmiesi eteen, kuuluu 20-20-20-säännön piiriin.

Mihin mikään näistä asetuksista ei vaikuta#

Jokaisen sinistä valoa käsittelevän artikkelin sisällä piilee kaksi erillistä kysymystä, ja niiden erillään pitäminen on tämän tekstin suurin hyöty. Toinen koskee unta, jossa valolla on aidosti merkitystä ja jossa annos ja ajoitus ovat vaikuttavia tekijöitä. Toinen koskee sitä, miltä silmäsi tuntuvat kello kuusi illalla, ja siinä sinisellä valolla on hyvin vähän tekemistä.

Tässä toisessa kysymyksessä AAO on poikkeuksellisen suora: ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että digitaalisten laitteiden sininen valo vahingoittaisi silmää, ja syy siihen, että näytöt saavat silmät kipeytymään, on se, että useimmat räpäyttelevät silmiään harvemmin katsoessaan näyttöä. Räpäytystiheys putoaa näytön ääressä noin puoleen, ja monet jäljelle jäävistä räpäytyksistä ovat vajaita, joten kyynelkalvo ohenee ja pinta ärsyyntyy, samalla kun tarkentavat lihakset pitävät lähitarkennusta yllä tunteja ilman taukoa. Minkään tässä artikkelissa mainitun laitteen värilämpötila-asetus ei muuta kumpaakaan näistä. Tästä syystä myös tumma tila ei tuo sitä, mitä siltä odotetaan: se on näyttöasetus, joka kohdistuu ongelmaan, joka asuu räpäytystiheydessäsi.

Tämä laittaa koko laitekysymyksen mittasuhteisiinsa. Kindlen valitseminen tabletin sijaan iltalukemiseen on järkevä, tutkimukseen perustuva päätös, joka on ehkä tunnin arvoinen iltaasi. Night Shiftin päälle kytkeminen on ilmaista ja miellyttävää, ja koeaineiston perusteella lähes vaikutuksetonta. Katseen säännöllinen irrottaminen näytöltä päivän aikana on se, joka vaikuttaa todelliseen mekanismiin, eikä siihen ole kenelläkään asetusvalikon kytkintä.

Pausr

Milloin kannattaa käydä silmälääkärissä sen sijaan#

Jos olet täällä, koska silmäsi ovat kipeät etkä vain uteliaisuudesta e-inkiä kohtaan, laiteasetukset eivät ole se, mitä kannattaa selvittää. Varaa aika näöntarkastukseen, jos:

• Näkö ei kirkastu vaikka räpäyttäisit silmiäsi tai katsoisit kauas.
• Sinulle tulee päänsärkyä, joka toistuvasti seuraa näyttötyötä, tai silmäkipua pelkän silmien väsymyksen sijaan.
• Huomaat uusia liitäjäisiä, valonvälähdyksiä tai varjon osassa näkökenttääsi. Tämä on kiireellinen tilanne eikä silmien rasitusta.
• Toinen silmä on punainen ja kipeä, tai näkösi on muuttunut vain toisessa silmässä.
• Epämukavuus jatkuu säännöllisistä tauoista, järkevästä näyttöetäisyydestä ja huoneeseen sopivasta valaistuksesta huolimatta.
• Et ole käynyt tarkastuksessa kahteen vuoteen, mikä on edelleen todennäköisin yksittäinen selitys näyttöepämukavuudelle aikuisella, joka muuten tekee kaiken oikein.