Излъчва ли Kindle синя светлина? Какво реално излъчва всеки от твоите екрани, измерено

Кратък отговор, екран по екран#

• Kindle с изключен преден фенер: никаква излъчена светлина. Екранът с електронно мастило отразява светлина, точно като хартия. До очите ти стига само това, което дава лампата ти.
• Kindle с включен преден фенер: да, и в сравнението по-долу измери най-ниската стойност от всички светещи екрани, около една десета от циркадно значимата светлина на таблет.
• Телефон, таблет, лаптоп: да, и точно върху тях реално са правени изследванията за съня.
• Телевизор: да, а обичайното успокоение за разстоянието е вярно само наполовина. Обяснено по-долу.
• Слънчеви очила: блокират синята светлина много ефективно, точно затова навън през деня им е мястото, а не у дома пред екрана.

Излъчва ли Kindle синя светлина?#

Въпросът има три различни отговора, защото три различни устройства се наричат Kindle, а повечето страници, отговарящи на него, ги третират като едно цяло.

• Kindle с електронно мастило без фенер или с изключен фенер. Не излъчва нищо. Електронното мастило е отразяващ дисплей: малки заредени пигментни частици се издигат и потъват в микрокапсули, за да направят страницата светла или тъмна, и я четеш по същия начин, по който четеш хартия, чрез светлината в стаята. Изключиш ли предния фенер, устройството напълно спира да бъде източник на светлина.
• Kindle с преден фенер: Paperwhite, Colorsoft, Scribe и текущият базов модел. Излъчва синя светлина, защото LED лампичките са бели LED. Всеки Kindle, който Amazon продава днес, има преден фенер, а тези без такъв са по-стари базови модели.
• Приложението Kindle на телефон или таблет, или таблет Fire. Това изобщо не е електронна книга. Това е обикновен LCD или OLED екран и мястото му е в реда за телефони и таблети в таблицата по-долу.

Една техническа поправка, която си струва да се направи, защото страниците, класирани по тази заявка, я бъркат, а тя променя отговора: Kindle има преден фенер, не заден. При телефона задното осветление стои зад панела и свети през него, направо към окото ти. При Kindle LED лампичките са в рамката и светят настрани през тънък светловод, поставен върху екрана, който хвърля светлината надолу върху слоя с електронно мастило, откъдето тя отскача обратно към теб. Все още четеш отразена светлина. Просто е отразена светлина, доставена от самото устройство, а не от лампата ти.

Тази разлика не е козметична. Тя обяснява защо едни и същи бели LED произвеждат много по-малка доза в окото ти при Kindle, отколкото при таблет, и стои зад числата в следващия раздел.

Колко синя светлина, в реални числа#

Почти никой, който пише по темата, не измерва нищо. Изследване от 2015 г. във Frontiers in Public Health го направи, като постави устройствата на препоръчаното от производителя разстояние за четене и записа какво реално стига до окото. Меланопичен лукс е колоната, която има значение тук: тя претегля светлината по реакцията на клетките в ретината, които задават биологичния ти часовник, а именно пътят, заради който синята светлина е станала известна.

Прочети първата колона и последната заедно, защото това е целият аргумент. Пиковата дължина на вълната е еднаква и при трите, в рамките на десет нанометра. Това не е случайност: белият LED е син LED с фосфорно покритие върху него, така че пикът в синьото е начинът, по който всички правят бяло. Всяка страница, която ти казва, че дадено устройство излъчва синя светлина, не ти е казала нищо, което го отличава от друго устройство. Междувременно меланопичната колона варира близо десет пъти, а това е числото с биологично значение.

Два честни уточнения. Това са устройства от 2015 г., а Kindle беше измерен с фенера на половин яркост, докато таблетът не беше, така че съотношението е по-скоро честно отражение на обичайната употреба, отколкото физическа константа. Пуснеш ли Paperwhite на максимум в тъмна стая, сам ще намалиш част от тази разлика. Класирането обаче е структурно: предният фенер върху отразяващ екран пуска по-малко светлина в окото ти, отколкото задно осветление, насочено право към него, а 6-инчов екран пуска по-малко от 9.7-инчов.

За мащаб, Американската академия по офталмология (AAO) отбелязва, че излагането на синя светлина от екрани е много по-малко от това, което получаваш от слънцето, и не е по-вредно. Облачен ден навън стига до хиляди лукса, а директната слънчева светлина далеч надхвърля сто хиляди. Всяко устройство в тази таблица е закръгляне до нула спрямо разходка до магазина.

Наистина ли Kindle е по-добър от телефон преди лягане?#

За светлината, да, и зад този отговор стои добре познат експеримент, макар че обикновено му се приписва повече, отколкото всъщност е показал. Chang и колеги (2015) накараха хора да четат по четири часа преди лягане, някои вечери от светещ екран, а други от печатна книга. Вечерите с екран потиснаха вечерния мелатонин с около 55 процента, докато вечерите с книга не потиснаха нищо. Хората заспиваха по-бавно, биологичният им часовник се измести по-късно, а на следващата сутрин бяха измеримо по-малко бодри.

Детайлът, който има значение и който страниците, цитиращи изследването, обикновено пропускат: устройството беше iPad, не Kindle. Изследването не тества електронна книга с преден фенер, така че не може да ти каже какво прави Paperwhite. Това, което може да ти каже, е по-полезно от заглавие. Печатната книга беше четена при отразена светлина с пик около 612 nm в оранжевото, срещу около 450 nm за екрана. Kindle с електронно мастило и изключен преден фенер оптически се държи точно като печатната книга: не излъчва нищо, а до окото ти стига светлината на лампата ти, отразена. Kindle с преден фенер стои между двете, много по-близо до крайната точка на печатната книга.

Така практическият отговор е да, Kindle е по-добър екран за лягане от телефон, по физически, а не по фенски причини. Вярно е и че размерът на това предимство е бил преувеличен, по причина, която става ясна в следващия раздел.

Излъчват ли телевизорите синя светлина?#

Да. LED-подсветен LCD и OLED произвеждат бяла светлина по същия начин като всеки друг дисплей, така че телевизорът излъчва същия спектър с пик в синьото като телефона в ръката ти.

Обичайното успокоение е, че телевизорът е далеч, така че почти няма значение. Това е вярно само наполовина, а липсващата половина е размерът. Колко светлина стига до окото ти от голям плосък панел зависи от това колко е ярък и колко от зрителното ти поле запълва. 55-инчов екран на два метра и половина запълва приблизително същата част от зрението ти като телефон на трийсет сантиметра. Разстоянието и размерът дърпат в противоположни посоки и до голяма степен се неутрализират, затова една вечер пред телевизора не е очевидно по-щадяща за биологичния ти часовник от една вечер със скролване.

Реално различно е всичко останало, освен светлината. Не държиш телевизора на двайсет сантиметра от лицето си, не задържаш фокус на разстояние за четене с часове, а мигаш нормално, докато го гледаш. Точно тези механизми стоят зад уморените очи в края на работния ден, а телевизорът не налага нито един от тях. Ако очите те болят, телевизорът едва ли е виновникът; ако не спиш добре, той е също толкова вероятен заподозрян, колкото телефонът ти.

Как да изключиш синята светлина на iPhone и на всичко останало#

На iPhone настройката се нарича Night Shift и стопля дисплея, вместо да изключва каквото и да било. Отвори Настройки, после Екран и яркост, после Night Shift и включи Планирано. Можеш да го зададеш от залез до изгрев или по собствен график, и да плъзнеш плъзгача за цветна температура към топлия край. За моментално превключване отвори Контролен център, задръж бутона за яркост и натисни бутона Night Shift. Apple описва и двата начина.

• Android: Настройки, Дисплей, после Нощна светлина или Eye Comfort Shield, в зависимост от производителя. Същите опции за график.
• Mac: Системни настройки, Дисплеи, Night Shift.
• Windows: Настройки, Система, Дисплей, Нощна светлина.
• Kindle: моделите с настройка за топла светлина ти позволяват да завъртиш предните LED към кехлибарено, по график, от горната лента с инструменти. На всеки Kindle намаляването на предния фенер е по-ефективният контрол, а изключването му в осветена стая е най-ефективният.
• Телевизор: излез от режима на витрината в магазина. Режимите Filmmaker, Cinema или Warm са по-тъмни и значително по-топли от стандартния, който е настроен да изглежда ярко под осветлението на изложбена зала.

How to Protect the Eyes from Blue Light - 5 TipsDoctor Eye HealthYouTube

Сега частта, която статиите тип „как да“ пропускат. Duraccio и колеги (2021)00060-7/abstract) проведоха истинско рандомизирано изпитване по темата, със 167 възрастни в продължение на седем нощи, разделени по три начина: телефон с включен Night Shift, телефон с изключен Night Shift и без телефон преди лягане. Night Shift не доведе до статистически значима разлика в нито един показател за съня спрямо нефилтрирания телефон. Сред хората, които спят добре, прибирането на телефона надмина и двете условия с телефон. Изводът на авторите беше, че проблемът не е само светлината с къса дължина на вълната: това, което телефонът прави с вечерта ти, е свързано и с ангажираност и възбуда, а по-топъл екран не прави груповия чат по-малко стимулиращ.

Блокират ли слънчевите очила синята светлина?#

Да, и то по-цялостно от всичко, продавано за целта на закрито. Лещата на слънчевите очила действа, като намалява видимата светлина по цялото спектрално поле, включително синята, и като грубо правило леща, пропускаща 43 процента или по-малко от видимата светлина, филтрира и по-голямата част от синята заедно с останалото. Кафяви, кехлибарени и меднени нюанси намаляват пропорционално повече от късите дължини на вълната, отколкото неутралното сиво.

Уловката е, че точно тук блокирането на синята светлина работи срещу теб. Дневната синя светлина е сигналът, който закотвя биологичния ти часовник, а сутрешната светлина навън прави за съня ти през нощта повече, отколкото който и да е вечерен филтър. Слънчевите очила имат основателни причини да съществуват: блясък, комфорт, UV лъчи, мигрена и светлочувствителност. Циркадното здраве не е сред тях, а носенето им на закрито пред екран е грешният инструмент, насочен към грешния проблем.

Свързаният въпрос, дали тонирани очила, продавани специално за работа с екрани, правят нещо за уморените очи, си има собствен отговор и той не е окуражаващ. Разглеждаме го подробно в ръководството за намаляване на умората на очите, а поведенческата страна на синята светлина, тоест кога я получаваш, а не през коя леща минава, е разгледана в правилото 20-20-20.

Това, което никоя от тези настройки не променя#

Във всяка статия за синята светлина се крият два отделни въпроса, а разграничаването им е по-голямата част от ползата тук. Единият е за съня, където светлината наистина има значение и където дозата и моментът са лостовете. Другият е за това как се чувстват очите ти в шест вечерта, а синята светлина има много малко общо с това.

По втория въпрос AAO е необичайно ясна: няма научни доказателства, че синята светлина от цифрови устройства уврежда окото, а причината екраните да карат очите да болят е, че повечето от нас мигат по-рядко, гледайки в екран. Честотата на мигане пада с около половина пред екран, а много от оставащите мигания са непълни, така че сълзният филм изтънява, а повърхността се раздразва, докато мускулите на фокусиране задържат близък фокус с часове без прекъсване. Никоя настройка на цветната температура на никое устройство в тази статия не променя нито едно от двете. Затова и тъмният режим не дава това, което хората очакват от него: това е предпочитание за дисплея, насочено към проблем, чийто корен е в честотата ти на мигане.

Което поставя целия въпрос за устройствата в перспектива. Изборът на Kindle пред таблет за четене преди лягане е разумно, подкрепено с доказателства решение, което си струва може би час от вечерта ти. Включването на Night Shift е безплатно и приятно, а според доказателствата от изпитването, почти без ефект. Редовното отклоняване на поглед от екрана през деня е действието, което влияе на реалния механизъм, и е единственото, за което никой няма превключвател в настройките.

Pausr

Кога вместо това да си прегледаш очите#

Ако си тук, защото очите те болят, а не защото си любопитен за електронното мастило, настройките на устройството не са отговорът, от който имаш нужда. Запази час за преглед на очите, ако:

• Замъглено зрение не се изчиства, когато мигнеш или погледнеш в далечината.
• Получаваш главоболия, които надеждно следват работа пред екран, или болка в очите, а не просто умора.
• Забелязваш нови плаващи петна, проблясъци на светлина или сянка върху част от зрението си. Това е спешно и не е умора на очите.
• Едното око е червено и болезнено, или зрението ти се е променило само в едното око.
• Дискомфортът продължава въпреки редовни почивки, разумно разстояние до екрана и осветление, което съответства на стаята.
• Не си правил преглед от две години, което остава най-вероятното единично обяснение за дискомфорт пред екран при възрастен, който иначе прави всичко както трябва.