Founder of Pausr · Remote worker since 2021
Alex has worked remotely for five years, launching products from the same desk, and clocking the long screen days that come with it. Burning eyes at 6 pm, afternoons rescued by working later: he has lived every pattern this blog writes about.
He built Pausr after failing to find a tool that did one simple thing: get you away from the screen at the right moment, without asking you to meditate or to "do more". Pausr is a macOS app for proactive breaks (eye breaks, stand-up breaks, real recovery), 100% local, no account.
On this blog he writes about attention, recovery and sustainable screen work, backed by published research rather than wellness folklore.
Praca zdalnaZaktualizowano 15 min czytania
Jak się skupić na nauce: dwa problemy ukryte w tym zdaniu, co naprawdę mówią badania o przerwach i wynikach testów, i jak ustawić to na Macu.
Praca zdalnaZaktualizowano 20 min czytania
Wypalenie w ADHD to nie diagnoza, a jego słynny pięcioetapowy cykl nigdy nie był badany. Co naprawdę potwierdzają badania, co pomaga i kiedy iść do lekarza.
Najlepsze aplikacje i alternatywyZaktualizowano 16 min czytania
Aplikacja pomodoro z muzyką w tle na iPhone’a, porównana uczciwie: lofi, biały szum, dźwięki binauralne i Apple Music, i to, co naprawdę mówią badania.
Praca zdalnaZaktualizowano 16 min czytania
Prawo pracy na Florydzie: żaden przepis nie daje dorosłym przerwy na posiłek ani odpoczynek. Zasady federalne, prawa nieletnich i pracowników zdalnych (2026).
Praca zdalnaZaktualizowano 15 min czytania
Kalifornijskie prawo pracy: płatna 10-minutowa przerwa na 4 godziny pracy i 30-minutowa przerwa na posiłek do 5. godziny. Co naprawdę dostają pracownicy zdalni.
Najlepsze aplikacje i alternatywyZaktualizowano 14 min czytania
Program do ograniczania czasu przed ekranem: większość powstała dla dzieci albo scrollujących. Co potwierdzają badania i czego użyć, gdy ekran to Twoja praca.
Nauka o przerwachZaktualizowano 16 min czytania
Jak spać z bólem karku: pozycje, które potwierdzają się w badaniach, dlaczego poduszki opierają się na 239 osobach, i co naprawdę przewiduje sztywny poranek.
Nauka o przerwachZaktualizowano 12 min czytania
Suche oczy jak leczyć: na stałe się nie da, ale przyczyna związana z ekranem jest odwracalna. Dlaczego mruganie się załamuje i co naprawdę pomaga.
Najlepsze aplikacje i alternatywyZaktualizowano 14 min czytania
Ile uczyć się przed przerwą: porównanie 25/5, 50/10 i 52/17. Jedyne badanie, które je zestawiło, nie wskazało zwycięzcy, więc oto co naprawdę wpływa na wyniki.
Najlepsze aplikacje i alternatywyZaktualizowano 14 min czytania
Twój ekran jest obserwowany na Macu: co naprawdę wywołuje ten komunikat, jak znaleźć odpowiedzialną aplikację i dlaczego rzadko chodzi o wirusa.
Nauka o przerwachZaktualizowano 16 min czytania
Czy Kindle emituje niebieskie światło? Tak, jeśli ma oświetlenie przednie, i znacznie mniej niż telefon. Co emituje każdy ekran i co zmienia filtr.
Nauka o przerwachZaktualizowano 15 min czytania
Ból głowy od zmęczenia oczu: prawdziwe przyczyny, jak odróżnić go od napięciowego bólu głowy czy migreny, co naprawdę pomaga i kiedy iść do lekarza.
Nauka o przerwachZaktualizowano 14 min czytania
Okulary na krótkowzroczność korygują rozmycie, nie leczą jej. Które soczewki hamują postęp u dzieci, czym różnią się dorośli i czego unikać.
Nauka o przerwachZaktualizowano 11 min czytania
Prawidłowa postawa przy biurku w minutę: jak siedzieć poprawnie, sygnały złej postawy i dlaczego czas w jednej pozycji liczy się bardziej niż kąt.
Nauka o przerwachZaktualizowano 12 min czytania
Czy tryb ciemny jest lepszy dla oczu? Co pokazują badania nad czytelnością, dlaczego wydaje się wygodniejszy, komu pomaga i czy warto wybrać skalę szarości.
Praca zdalnaZaktualizowano 15 min czytania
Wypalenie zawodowe: czym naprawdę jest według WHO, czym różni się od zwykłego zmęczenia i depresji, jakie są jego objawy i co realnie pomaga, poza urlopem.
Praca zdalnaZaktualizowano 11 min czytania
Work-life balance w pracy zdalnej: dlaczego dzień się wydłuża, które granice naprawdę działają i jak wyłączyć się po pracy.
Nauka o przerwachZaktualizowano 16 min czytania
Objawy zespołu cieśni nadgarstka: jak naprawdę się objawia, dlaczego badania nie obwiniają klawiatury, z czym najczęściej się go myli i co realnie pomaga.
Nauka o przerwachZaktualizowano 15 min czytania
Ból karku od pracy przy komputerze: dlaczego boli dopiero po południu, co oznaczają ból głowy i ból u podstawy czaszki, i co naprawdę pomaga.
Nauka o przerwachZaktualizowano 11 min czytania
Zmęczenie oczu: co zrobić w ciągu pięciu minut, jakie ćwiczenia na oczy naprawdę pomagają i jak zmienić ustawienia, żeby nie wracało.
Nauka o przerwachZaktualizowano 16 min czytania
Dlaczego oczy są ciężkie? Zwykle to zmęczenie oczu, sen, suche oczy albo okulary. Jak rozpoznać swoją przyczynę, dlaczego drga powieka i co pomaga.
Najlepsze aplikacje i alternatywyZaktualizowano 11 min czytania
Osiem aplikacji do przerw w pracy na Mac i Windows w 2026 roku: Pausr, LookAway, Time Out, Stretchly, Workrave, BreakTimer, Restier i DeskRest.
Najlepsze aplikacje i alternatywyZaktualizowano 8 min czytania
Szukasz alternatywy dla Time Out, Stretchly czy Workrave? Sprawdź, dlaczego ludzie zmieniają aplikacje do przerw i na co przejść na Mac lub Windows.
Nauka o przerwachZaktualizowano 9 min czytania
Pomodoro 25/5, zasada 52/17 i 90-minutowe bloki ultradianne: skąd się wzięły, jakie mają dowody i jak wybrać metodę pasującą do Twojego stylu pracy.
Praca zdalnaZaktualizowano 9 min czytania
Naukowo potwierdzona częstotliwość przerw w pracy zdalnej: oczy co 20 minut, ruch co 30-60 minut, długa przerwa chroniąca równowagę między pracą a życiem.
Nauka o przerwachZaktualizowano 9 min czytania
Co 20 minut spójrz przez 20 sekund na coś oddalonego o 20 stóp. Co mówią badania o zasadzie 20-20-20, co robi niebieskie światło i jak się jej trzymać na stałe.
Praca zdalnaZaktualizowano 10 min czytania
Praca zdalna dodaje nawet trzy godziny czasu przy ekranie dziennie. Gdzie podziały się minuty z dala od ekranu znane z biura i jak je odzyskać w domu.
2 000+ osób pracujących przy ekranie4.9
Twoje ciało nie zostało stworzone do siedzenia przed ekranem cały dzień.
7 dni za darmoZasubskrybuj albo kup od razu na własność
Anuluj kiedy chcesz, jednym kliknięciemBez konta
