Hindi makakatulong ang screen time app kung ang screen time mo mismo ang trabaho mo

Mag-search ka ng screen time app at dalawang klase ng software ang lalabas. Una, ang parental control: Qustodio, Norton Family, Net Nanny, ginawa batay sa palagay na iba ang taong nililimitahan sa taong nagtatakda ng limit. Pangalawa, ang phone blocker: Freedom, Opal, Forest, One Sec, ginawa batay sa palagay na optional lang ang screen time na iyon. Kung designer ka, developer, accountant, o estudyante, wala sa dalawang palagay na ito ang bagay sa iyo, at dahil doon, marami ang nag-i-install ng isa sa mga ito, ginagamit nang siyam na araw, tapos tahimik na ina-uninstall.

Ano talaga ang kayang baguhin ng isang screen time app#

Nagtatago ang kabuuang oras mo kada araw ng tatlong magkakaibang bagay, at walang software na kumakapit nang mahigit sa isa sa mga iyon. Mga sampung minuto lang ang aabutin para hatiin ang sarili mong araw sa tatlong kategoryang ito, at doon mo malalaman kung anong klase ng tool ang talagang may kinalaman sa iyo.

Karamihan sa listicle nagpapanggap na iisang numero lang ang tatlong ito, tapos ibebenta sa iyo ang tool na sumasagot lang sa gitnang row. Para sa isang knowledge worker, karaniwang ang gitnang row ang pinakamaliit sa tatlo. Ang unang row ang pinakamalaki sa lahat, hindi ito mawawala, at diyan nanggagaling ang nasusunog na mata at ang matigas na leeg.

Bakit karamihan ng screen time app ay ginawa para sa bata o sa isang scroller#

Hindi ito panlalait sa mga produkto. Maayos naman sila sa talagang dapat nilang gawin. Ang problema, dinadala ng search na ito ang mga propesyunal sa istante na nakalaan para sa dalawang ibang klase ng bumibili, at wala namang nagsasabi noon sa page.

Ang huling row na iyon ang tapat na sagot sa search na ito para sa karamihan ng nagta-type nito habang nasa desk, at ito rin ang row na kinakaltasan ng mga affiliate roundup, dahil mura o libre ang mga break app kaya walang komisyong binabayad. Sinasaklaw ng aming paghahambing ng mga break reminder app ang kategoryang ito nang detalyado, kasama na ang mga kakumpitensya.

Ano ang sinasabi ng research tungkol sa mga screen time app, kasama ang bahaging hindi kaaya-aya#

Ang pinakamalaking review ng kategoryang ito ng software ay isang systematic review at meta-analysis nina Monge Roffarello at De Russis, na na-publish sa ACM Transactions on Computer-Human Interaction noong 2023, sumasaklaw sa 62 pag-aaral tungkol sa tinatawag ng larangan na digital self-control tools. Tatlo sa mga konklusyon nito ang dapat nasa page ng sinumang nagbebenta ng ganitong produkto.

• Ang pagpapakita sa mga tao ng usage nila ay hindi, sa sarili nito, nagbabago nito. Ang mga tool na nakabatay lang sa statistics at dashboard ay hindi mapananaligan na nakakabawas ng gamit. Hindi awareness ang kulang na sangkap, at nakakailang ito dahil sa dami ng produktong ipinagmamalaki ang weekly report bilang pangunahing feature.
• Isang block na kayang i-dismiss sa isang tap ay hindi na epektibo. Tumatagal lang ang lock-out mechanism kapag may kapalit na halaga ang paglusot dito. Ito ang mekanismo sa likod ng bawat na-uninstall na blocker: mababa ang friction na naitakda kaya komportable pa rin, at ang komportableng friction ay hindi na friction.
• Manipis at maikli ang batayang ebidensya. Karamihan sa mga evaluation ay ilang araw o linggo lang ang tagal, kadalasan walang control group o anumang follow-up, kaya binabanggit ng review na dapat maging maingat sa mga promising na numero sa larangang ito. Kasama, para maging patas, ang mga numero sa kategoryang pinapasukan namin.

May isang intervention na may replicated trial evidence, at hindi ito isang app: ang paglagay ng phone sa grayscale. Sinusuri ng aming review sa ebidensya ng dark mode at grayscale ang mga trial na iyon, na nakakitang bumababa nang humigit-kumulang 20 hanggang 50 minuto kada araw. Sulit malaman dahil pinapalaki ng mga listicle ang parehong research na iyon bilang “40% na mas kaunting screen time sa unang linggo mo”, isang figure na hindi kailanman naprodyus ng mga pinagbatayang pag-aaral. Kapag may page na nag-quote ng epektong tatlong beses mas malaki kaysa sa trial na sinipi nito, may sinasabi na iyon tungkol sa natitirang bahagi ng page.

May isa ring numerong walang makapagbibigay sa iyo: ang target. Halos lahat ng gabay sa screen time ay para sa mga bata. Sinasaklaw ng gabay ng World Health Organization (WHO) ang mga batang wala pang limang taong gulang, sinasaklaw ng American Academy of Pediatrics (AAP) ang mga bata at teenager, at walang health authority na naglalathala ng daily screen hour cap para sa mga adult na nagtatrabaho, dahil sa simpleng dahilan na walang saysay ang cap kung ang screen mismo ang trabaho. Ang anumang artikulong may kumpiyansang nagsasabi sa isang adult na manatili sa ilalim ng dalawang oras ay extrapolate lang mula sa payong isinulat para sa isang anim-na-taong-gulang na bata.

Simulan sa screen time app na nasa Mac mo na#

Bago ka magbayad ng kahit ano: may built-in screen time app na ang macOS, libre ito, at tumatakbo ito sa mismong machine imbes na sa server ng iba. Makikita mo ito sa System Settings > Screen Time, at may isang bagay kang dapat malaman tungkol dito na nagpapaliwanag kung bakit iniisip ng karamihan na sira ito.

• Naka-off ang App & Website Activity by default. Hangga't hindi mo binubuksan ang Screen Time at ina-on ito, wala talagang irerecord ang Mac mo at parang walang laman ang panel. Mas malala pa, hindi man lang lalabas ang ibang feature hangga't hindi ito naka-on. Ito ang pinakakaraniwang dahilan kung bakit may nagsasabing “Chineck ko ang Screen Time ko pero walang data”.
• Nagsisimula ito sa zero. Kapag in-on mo ito ngayon, ang data ng ngayon lang ang makukuha mo, hindi ng nakaraang buwan. Kung gusto mo ng baseline bago ka magbago ng kahit ano, i-on mo ito tapos hayaan mo lang nang isang linggo.
• Downtime ay nagse-schedule ng window kung kailan itinatago ang mga app, pareho araw-araw o iba-iba kada araw. Ito ang tamang libreng tool para sa kategoryang spillover: kailangang may masalubong ang pagche-check ng inbox ala-10 ng gabi.
• App Limits ay naglalagay ng limit sa isang specific na app, isang buong category, o isang website, gamit ang daily allowance o iba-iba kada araw ng linggo, at kayang i-block ang app kapag naubos na ang limit. Ang tamang libreng tool para sa optional na kategorya.

I-set up mo ang dalawang ito at nasakop mo na, nang libre, ang karamihan sa ibebenta sana sa iyo ng isang paid blocker. Ang hindi kayang gawin ng Screen Time ay kahit ano tungkol sa unang kategorya. Iniuulat lang nito kung gaano katagal na nasa harap mo ang bawat app, na para sa isang working day ay numerong alam mo na at wala ka namang magagawa. At hindi nito kailanman iniuulat ang tanging figure na nagpo-predict kung ano ang mararamdaman mo pagsapit ng alas-6 ng hapon.

Ang numerong hindi iniuulat ng anumang screen time app: ang pinakamahabang unbroken stretch mo#

Dalawang tao ang pwedeng mag-log ng walong oras na screen time at magtapos sa araw sa ganap na magkaibang kalagayan. Kumain ang isa ng totoong tanghalian, tumayo tuwing oras, at tumingin sa labas ng bintana sa pagitan ng mga gawain. Ang isa naman umupo sa loob ng apat na oras nang hindi gumagalaw. Iniuulat ng bawat screen time app sa market ang dalawang araw na iyon bilang magkatulad, dahil duration ang sinusukat nila, at ang pagkakaiba ay nasa continuity.

Sa continuity nakaugat ang physiology. Sa harap ng screen, bumababa nang halos kalahati ang blink rate mo at ang mga focusing muscle mo ay nananatili sa isang malapit na target hangga't nakatingin ka pa rin, na siyang mekanismo sa likod ng computer vision syndrome ayon sa paglalarawan ng American Optometric Association (AOA). Ang lunas na ibinibigay ng American Academy of Ophthalmology (AAO) ay hindi mas kaunting oras, kundi regular na pagtingin sa malayo: tuwing 20 minuto, 20 segundo, may titignan na 20 feet ang layo. Ganito rin gumagana ang upuan. Isang meta-analysis ng mahigit isang milyong tao nina Patterson at mga kasamahan ang nakakitang tumataas ang mortality risk lagpas sa anim hanggang walong oras ng pag-upo kada araw, at ang Ekelund analysis sa British Journal of Sports Medicine ay nakakitang 30 hanggang 40 minuto ng galaw araw-araw ay nakaka-offset sa karamihan nito. Wala sa mga natuklasang ito ang tungkol sa isang total. Lahat ng ito ay tungkol sa pagputol ng isang stretch.

Kaya ang mas makabuluhang paraan ng pagtingin, para sa sinumang malaki ang unang kategorya: itigil ang pagsisikap na paliitin ang numero at simulan ang pagsukat sa pinakamahabang unbroken stretch sa loob nito. Actionable ang figure na iyon ngayong hapon, hindi na kailangang makipag-negotiate sa employer mo, at iyon ang talagang tinutugunan ng mata mo at ng ibabang bahagi ng likod mo.

Pausr

• Cursor2 h 14
• Microsoft Teams1 h 02
• Figma43 min
• Claude31 min
• Notion18 min

Paano pumili ng app para sa screen time: itugma ang tool sa kategorya#

Narito ang shortlist na kasintapat namin dahil gumagawa rin kami ng isa sa mga ito. Hanapin ang row mo, tapos basahin ang huling column bago mag-install ng kahit ano.

Kung ang row mo ang pangalawa sa huli, para sa iyo talaga kami gumagawa. Ang Pausr ay isang break app para sa Mac imbes na isang blocker: nag-aanunsyo ito ng break 30 segundo bago mangyari, tapos inaalis ka sa harap ng screen nang 20 segundo para magpahinga ang mata mo, 90 segundo para tumayo, at totoong mahabang pause kapag oras na, at nag-ho-hold ito nang automatic sa mga meeting, screen share at games kaya hindi ito kailanman biglang lumalabas sa pinakamasamang sandali. Nagtatago ito ng local na screen-time stats, sa mismong machine, walang account at walang cloud, na para sa isang software na ang buong trabaho ay bantayan kung paano ka nagtatrabaho, parang minimum lang naman iyon. Ang hindi nito gagawin ay bawasan ang oras mo. Binabago nito kung ano ang ginagawa ng mga oras na iyon sa iyo.

Kapag ang sagot ay isang tao imbes na isang program#

Karamihan sa problema sa screen time ay ordinaryong problema lang sa scheduling, at hindi layunin ng section na ito na takutin ang sinuman. Nariyan ito dahil may dalawang kategorya ng bagay na nagkakamaling itinuturing na “sobra nang screen time”, at mali ang isang app bilang sagot sa pareho.

• Biglaang malabong paningin, sakit ng mata, bagong flashes o floaters, o isang pagbabagong nasa iisang mata lang. Iyon ay tumuturo sa mata imbes na sa pagod, at ang gabay ng AAO ay isang pagsusuri, hindi isang screen break. Ang paninging hindi lumilinaw kahit magpahinga ka ay hindi eye strain.
• Pagmamanhid o pangingimay ng kamay na gumigising sa iyo sa gabi, o kahinaan sa paghawak ng mga bagay. Malamang na kontribyutor ang mga oras sa screen, pero ito ang carpal tunnel pattern at ini-assess ito ng isang clinician, hindi ng isang timer.
• Biglaan at matinding sakit ng ulo, o kasabay ng matigas na leeg, lagnat, pagkalito, kahinaan, o pagkawala ng paningin. Emergency care ang kailangan, hindi isang app limit.
• Paggamit na nagpapatuloy kahit may totoong sakit na dulot: tulog na nawala na hindi mo na mababawi, trabaho o relasyong humihina, matinding distress kapag hindi mo maabot ang isang device, o low mood na lumalala habang mas ginagamit mo ito. Nagiging paraan na lang ang blocker para hindi humingi ng tulong. Mas mainam na unang hakbang ang isang GP.
• Paggamit ng screen na naging coping mechanism para sa anxiety o depression imbes na dahilan nito. Ang pag-alis sa screen nang hindi tinutugunan kung ano ang pinapamahalaan nito ay kadalasang hindi nagtatapos nang maganda.

Pangkalahatang impormasyon lang ang artikulong ito, hindi medical advice. Simple ang linyang dapat tandaan: ang ugali sa screen na nakakainis lang sa iyo ay tanong para sa software, at ang ugali sa screen na umuubos na ng tulog, paningin, o relasyon mo ay tanong para sa isang tao.