May Blue Light Ba ang Kindle? Ang Talagang Inilalabas ng Bawat Screen Mo, Sinukat

Ang Maikling Sagot, Bawat Screen Isa-isa#

• Kindle na naka-off ang front light: walang anumang ilaw na inilalabas. Ang e-ink screen ay reflective, tulad ng papel. Ang umaabot sa mata mo ay kung ano lang ang ibinibigay ng lampara mo.
• Kindle na naka-on ang front light: oo, at ito ang may pinakamababang sukat sa lahat ng may-ilaw na screen sa paghahambing sa ibaba, halos sampung beses na mas mababa kaysa sa circadian-relevant na ilaw ng isang tablet.
• Phone, tablet, laptop: oo, at ito talaga ang mga ginamit sa mga pag-aaral tungkol sa pagtulog.
• TV: oo, at ang karaniwang paliwanag tungkol sa distansya ay kalahati lang ang katotohanan. Ipapaliwanag sa ibaba.
• Sunglasses: epektibong-epektibo silang humaharang ng blue light, na sa labas kapag araw ay dahilan pa nga para huwag mo itong isuot sa loob ng bahay.

May Blue Light Ba ang Kindle?#

May tatlong magkaibang sagot ang tanong na ito dahil tatlong magkaibang device ang tinatawag na Kindle, at karamihan sa mga pahinang sumasagot dito ay pinagsasama-sama na lang ang lahat.

• Ang e-ink Kindle na walang ilaw, o naka-off ang ilaw. Wala itong inilalabas. Ang e-ink ay reflective display: umaakyat at bumababa ang maliliit na charged pigment particles sa loob ng microcapsules para magmukhang maliwanag o madilim ang pahina, at binabasa mo ito tulad ng pagbasa mo ng papel, sa pamamagitan ng ilaw sa kwarto. Kapag naka-off ang front light, tuluyan nang hindi na pinagmumulan ng ilaw ang device.
• Ang front-lit na e-ink Kindle: Paperwhite, Colorsoft, Scribe, at ang kasalukuyang base model. Naglalabas ito ng blue light, dahil white LED ang mga LED nito. Lahat ng Kindle na binebenta ngayon ng Amazon ay may front light; ang mga walang front light ay mas lumang base models na lang.
• Ang Kindle app sa phone o tablet, o ang Fire tablet. Hindi ito e-reader sa kabuuan. Ordinaryong LCD o OLED lang ito, at kabilang ito sa row ng phone at tablet sa talahanayan sa ibaba.

May isang teknikal na pagwawasto na dapat gawin, dahil mali ang sinasabi ng mga pahinang nangunguna sa search na ito at nakakaapekto ito sa sagot: ang Kindle ay front-lit, hindi backlit. Sa phone, ang backlight ay nasa likod ng panel at sumisikat papunta diretso sa mata mo. Sa Kindle, ang mga LED ay nasa bezel at sumisikat pahilis sa manipis na light guide na nakapatong sa screen, na siyang nagtutulak ng ilaw pababa sa e-ink layer, kung saan ito bumabalik pataas patungo sa iyo. Reflected light pa rin ang binabasa mo. Ito lang ay reflected light na ibinibigay mismo ng device, sa halip na ilaw na galing sa lampara mo.

Hindi lang ito pang-porma na pagkakaiba. Ito ang dahilan kung bakit mas kaunti ang natatanggap ng mata mo mula sa parehong white LED sa Kindle kumpara sa tablet, at ito ang mekanismong nasa likod ng mga numero sa susunod na seksyon.

Gaano Karaming Blue Light, Sa Aktwal na Numero#

Halos walang sumusukat sa mga sumusulat tungkol dito. May 2015 paper sa Frontiers in Public Health na gumawa nito, inilagay ang mga device sa distansyang inirekomenda ng manufacturer at itinala kung ano talaga ang umaabot sa mata. Ang melanopic lux ang column na mahalaga rito: tinitimbang nito ang ilaw base sa tugon ng retinal cells na nagtatakda ng body clock mo, ang daan na kilala ang blue light.

Basahin nang magkasabay ang unang column at ang huli, dahil doon nakasalalay ang buong argumento. Pareho ang peak wavelength sa lahat ng tatlo, sa loob ng sampung nanometers na lang. Hindi ito coincidence: ang white LED ay blue LED na may phosphor coating sa ibabaw, kaya ang pagtaas sa blue ang paraan ng lahat ng ito para gumawa ng puti. Anumang pahinang nagsasabing naglalabas ng blue light ang isang device ay wala namang sinasabi na naiiba ito sa ibang device. Samantala, ang melanopic column ay umaabot sa halos sampung beses na pagkakaiba, at iyon ang numerong may biological na epekto.

Dalawang tapat na paalala. Mga 2015 devices ang mga ito, at sinukat ang Kindle habang naka-half brightness ang ilaw nito samantalang hindi naman ganoon ang tablet, kaya ang ratio ay makatarungang salamin ng karaniwang paggamit sa halip na isang physical constant. Kung i-maximum mo ang Paperwhite sa madilim na kwarto, mababawasan mo mismo ang bahagi ng pagkakaiba na iyon. Pero ang ranking ay structural: mas kaunti ang ilaw na napupunta sa mata mo mula sa front lighting sa isang reflective screen kumpara sa backlight na direktang nakatutok dito, at mas kaunti pa ang inilalabas ng 6 inch na screen kaysa sa 9.7 inch.

Para sa sukatan, sinasabi ng Akademya ng Amerika sa Oftalmolohiya (AAO) na ang blue light exposure mula sa mga screen ay mas kaunti pa kaysa sa nakukuha mo mula sa araw, at hindi ito mas nakakasira. Ang isang maulap na araw sa labas ay umaabot na sa libu-libong lux at ang direktang sikat ng araw ay lampas na sa isang daang libo. Bawat device sa talahanayang iyon ay parang rounding error na lang kumpara sa isang lakad papunta sa tindahan.

Mas Maganda Ba Talaga ang Kindle Kaysa sa Phone Bago Matulog?#

Para sa ilaw, oo, at may kilalang eksperimento sa likod ng sagot na ito, bagama't madalas itong binabanggit nang lampas sa talagang napatunayan nito. Pinabasa ng Chang at mga kasamahan (2015) ang mga tao nang apat na oras bago matulog, sa ibang gabi gamit ang isang screen na naglalabas ng ilaw at sa ibang gabi naman gamit ang isang printed book. Sa mga gabing gamit ang screen, bumaba ang melatonin sa gabi nang humigit-kumulang 55 porsyento, samantalang walang bumaba sa mga gabing gamit ang printed book. Mas natagalan silang makatulog, umatras ang kanilang body clock, at napatunayang mas mababa ang alertness nila kinabukasan.

Ang detalyeng mahalaga, at kadalasang nakakalimutan ng mga pahinang nagba-banggit sa pag-aaral na ito: iPad ang ginamit na device, hindi Kindle. Hindi sinubukan ng pag-aaral ang isang e-reader na may front light, kaya hindi nito masasabi sa iyo kung ano ang ginagawa ng Paperwhite. Pero ang masasabi nito ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa headline. Ang printed book ay binasa sa ilalim ng reflected light, na pinakamataas sa mga 612 nm sa orange, laban sa mga 450 nm para sa screen. Ang e-ink Kindle na naka-off ang front light ay parang nasa sitwasyon ng printed book: wala itong inilalabas, at ang umaabot sa mata mo ay ang lampara mo, na na-reflect lang. Ang front-lit na Kindle ay nasa gitna ng dalawa, mas malapit sa side ng printed book.

Kaya ang praktikal na sagot ay oo, mas maganda ang Kindle bilang bedtime screen kaysa sa phone, dahil sa mga dahilang physical at hindi lang basta panig-panigan. Totoo rin na na-overhype ang laki ng bentahe na iyon, at magiging malinaw ang dahilan sa susunod na seksyon.

May Blue Light Ba ang TV?#

Oo. Parehong gumagawa ng puti ang LED-backlit LCD at OLED sa parehong paraan tulad ng ibang display, kaya naglalabas ang telebisyon ng parehong blue-peaked spectrum tulad ng phone na hawak mo.

Ang karaniwang paliwanag ay malayo ang TV, kaya halos hindi na ito bumibilang. Kalahati lang iyon ng kwento, at ang kulang na kalahati ay ang laki. Ang umaabot sa mata mo mula sa isang malaking flat panel ay depende sa liwanag nito at kung gaano karami ang sinasakop nito sa field of view mo. Ang isang 55 inch na screen sa layong dalawa't kalahating metro ay sumasakop ng halos parehong bahagi ng paningin mo tulad ng isang phone na hawak sa layong tatlumpung sentimetro. Nagtutulakan ang distansya at laki sa magkabilang direksyon at halos nagkakansela, kaya't ang isang gabing panonood ng TV ay hindi naman obvious na mas malumanay sa body clock mo kaysa sa isang gabing pag-scroll.

Ang talagang naiiba ay ang lahat maliban sa ilaw. Hindi mo hawak ang TV sa layong dalawampung sentimetro mula sa mukha mo, hindi ka nagtutuon ng paningin sa reading distance nang paulit-ulit nang ilang oras, at normal ang pagkurap mo habang nanonood. Ito ang mga mekanismong nasa likod ng pananakit ng mata sa dulo ng isang araw ng trabaho, at wala sa mga ito ang ginagawa ng TV. Kung masakit ang mata mo, malamang hindi ang TV ang dahilan; pero kung hindi ka makatulog, kasing-posible itong suspek tulad ng phone mo.

Paano I-off ang Blue Light sa iPhone, at sa Iba Pang Device#

Sa iPhone, tinatawag itong Night Shift, at nagpapainit lang ito sa display sa halip na literal na mag-off ng kahit ano. Buksan ang Settings, tapos Display & Brightness, tapos Night Shift, at i-on ang Scheduled. Puwede mong i-set na tumakbo ito mula paglubog hanggang pagsikat ng araw, o sa custom schedule, at i-drag ang color temperature slider papunta sa warm end. Para agad itong i-toggle, buksan ang Control Center, pindutin at i-hold ang brightness slider, tapos i-tap ang Night Shift button. Idinodokumenta ng Apple ang dalawang paraan.

• Android: Settings, Display, tapos Night Light o Eye Comfort Shield, depende sa manufacturer. Pareho ring may scheduling options.
• Mac: System Settings, Displays, Night Shift.
• Windows: Settings, System, Display, Night light.
• Kindle: ang mga modelong may warm light setting ay nagpapahintulot sa iyong i-adjust ang front LEDs papunta sa amber, may schedule, mula sa top toolbar. Sa kahit anong Kindle, ang pagbaba ng front light ang mas epektibong kontrol, at ang pag-off nito sa maliwanag na kwarto ang pinaka-epektibo.
• TV: lumipat mula sa shop-floor picture mode. Mas madilim at mas mainit ang Filmmaker, Cinema, o Warm modes kumpara sa default, na naka-tune para magmukhang maliwanag sa ilaw ng showroom.

How to Protect the Eyes from Blue Light - 5 TipsDoctor Eye HealthYouTube

Ngayon, ang bahaging kadalasang nakakalimutan ng mga how-to article. Nagsagawa ng aktwal na randomized trial ang Duraccio at mga kasamahan (2021)00060-7/abstract), gamit ang 167 na may-edad sa loob ng pitong gabi, hinati sa tatlong paraan: phone na naka-on ang Night Shift, phone na naka-off ang Night Shift, at walang phone bago matulog. Walang significant na pagkakaiba ang Night Shift sa kahit anong sleep outcome kumpara sa unfiltered na phone. Sa mga mahuhusay matulog, mas maganda ang resulta ng pag-iwan sa phone kaysa sa dalawang kondisyon ng phone. Ang konklusyon ng mga may-akda ay hindi lang short-wavelength light ang problema: ang epekto ng phone sa gabi mo ay tungkol din sa engagement at arousal, at hindi mababawasan ng mas mainit na screen ang pagiging kaakit-akit ng isang group chat.

Naha-block Ba ng Sunglasses ang Blue Light?#

Oo, at mas malalim pa kaysa sa kahit anong ibinebenta para sa gawaing ito sa loob ng bahay. Gumagana ang lente ng sunglasses sa pamamagitan ng pagharang sa visible light sa kabuuan, kasama na ang blue, at bilang rough rule, ang lenteng nagpapahintulot lang ng 43 porsyento o mas mababa ng visible light ay hinaharangan din ang karamihan ng blue kasama nito. Mas maraming short wavelengths ang nahaharang ng brown, amber, at copper tints kumpara sa neutral gray.

Ang catch ay ito ang isang sitwasyon kung saan laban sa iyo ang pagharang ng blue light. Ang blue light sa umaga ang senyales na nagtatakda ng body clock mo, at ang ilaw na nakukuha mo sa labas tuwing umaga ay mas nakakatulong sa pagtulog mo sa gabi kaysa sa kahit anong gabing filter. May magagandang dahilan para umiral ang sunglasses: glare, comfort, UV, migraine, at light sensitivity. Hindi kasama rito ang circadian health, at kapag isinusuot mo ito sa loob ng bahay habang nasa harap ng screen, mali ang gamit na ginagamit mo sa maling problema.

May sarili itong sagot ang kaugnay na tanong, kung may nagagawa ba ang mga tinted glasses na partikular na ibinebenta para sa paggamit sa screen para sa pagod na mata, at hindi ito nakakapanatag na sagot. Tinatalakay namin ito nang maayos sa gabay sa pagbawas ng eye strain, at ang behavioral na side ng blue light, ibig sabihin kung kailan mo ito nakukuha sa halip na kung anong lente ang inilagay mo sa harap nito, makikita sa 20-20-20 rule.

Ang Hindi Naaapektuhan ng Mga Settings na Ito#

May dalawang magkaibang tanong na nakatago sa loob ng bawat artikulo tungkol sa blue light, at ang paghihiwalay sa dalawang ito ang pinaka-mahalagang bagay dito. Ang isa ay tungkol sa pagtulog, kung saan talagang mahalaga ang ilaw at kung saan ang dosis at oras ang mga levers. Ang isa naman ay tungkol sa kung ano ang nararamdaman ng mata mo sa ganap na alas-sais ng gabi, at kaunti lang ang kinalaman ng blue light dito.

Sa pangalawang tanong na ito, diretso sa punto ang sagot ng AAO: walang scientific evidence na sumisira sa mata ang blue light mula sa digital devices, at ang dahilan kung bakit nananakit ang mata sa harap ng screen ay dahil mas kaunti tayong kumurap kapag nakatingin sa isa. Bumababa ng halos kalahati ang blink rate sa harap ng screen, at marami sa natitirang mga kurap ay hindi kumpleto, kaya nagiging manipis ang tear film at nairita ang surface habang ang focusing muscles ay nakatuon sa malapit na distansya nang ilang oras nang walang break. Walang color temperature setting sa kahit anong device sa artikulong ito ang nagbabago sa alinman sa dalawang ito. Ito rin ang dahilan kung bakit hindi natutupad ng dark mode ang inaasahan ng mga tao rito: isa itong display preference na naka-target sa problemang nasa blink rate mo.

Kaya naiuuri nang maayos ang buong tanong tungkol sa device. Ang pagpili ng Kindle kaysa sa tablet para sa bedtime reading ay makatwiran at may ebidensyang desisyon, na maaaring nagkakahalaga ng isang oras ng gabi mo. Ang pag-on ng Night Shift ay libre at kaaya-aya, at base sa ebidensya ng trial, halos walang epekto. Ang regular na paglayo ng tingin mula sa screen sa buong araw ang siyang kumikilos sa aktwal na mekanismo, at ito ang isa na walang settings toggle kahit kanino.

Pausr

Kailan Dapat Magpa-check ng Mata Sa Halip#

Kung nandito ka dahil masakit ang mata mo sa halip na dahil curious ka lang sa e-ink, hindi ang device settings ang imbestigasyong kailangan mo. Magpa-book ng eye test kung:

• Hindi nawawala ang malabong paningin kahit kumurap ka o tumingin sa malayo.
• Nakakaranas ka ng sakit ng ulo na palaging sumusunod pagkatapos ng screen work, o pananakit ng mata sa halip na pagod na mata lang.
• May napapansin kang bagong floaters, kislap ng ilaw, o anino sa bahagi ng paningin mo. Urgent ito at hindi ito eye strain.
• Ang isang mata mo ay namumula at masakit, o nagbago ang paningin mo sa isang mata lang.
• Ang discomfort ay nagpapatuloy kahit may regular na breaks, angkop na distansya sa screen, at ilaw na tugma sa kwarto.
• Wala ka pang eye test sa loob ng dalawang taon, na siyang pinakamalamang na dahilan ng screen discomfort sa isang matanda na tama naman ang ginagawa sa lahat ng bagay.