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La scienza delle pause

Cosa dice davvero la ricerca pubblicata su attenzione, recupero, affaticamento visivo e postura seduta, senza il folklore del benessere.

Un letto vuoto e disfatto nella prima luce del mattino, un cuscino che conserva ancora l’incavo lasciato da una testa, un asciugamano arrotolato sul lenzuolo, e un bicchiere d’acqua accanto a un paio di occhiali piegati sul comodino

Aggiornato il 6 agosto 202619 min di lettura

Come dormire con la cervicale: non è la posizione a contare, ma per quanto la tieni

Come dormire con la cervicale: le posizioni reggono alle prove, i cuscini si basano su 239 persone, e cosa predice davvero un collo bloccato al risveglio.

Un paio di occhiali da lettura piegati su una scrivania scura al crepuscolo accanto a un fazzoletto di carta accartocciato, vicino a un laptop il cui schermo resta fuori inquadratura

Aggiornato il 4 agosto 202614 min di lettura

Come curare gli occhi secchi per sempre: la parte che è davvero reversibile

Occhio secco cura definitiva: non esiste, ma la parte causata dallo schermo è reversibile. Perché crolla il battito e cosa allevia gli occhi secchi.

Un uomo che legge da un e-reader a letto, a notte fonda, la pagina un bagliore fioco che gli arriva appena al viso, mentre sul comodino accanto a lui un telefono appoggiato a schermo in su inonda il secondo paralume di una luce blu dura e fredda

Aggiornato il 29 luglio 202618 min di lettura

Il Kindle ha la luce blu? Quanto emette davvero ciascuno dei tuoi schermi, misurato

Il Kindle ha la luce blu? Sì, se ha la luce frontale, molta meno di un telefono. Quanto emette ogni schermo, e cosa cambia quando attivi il filtro.

Una donna alla scrivania in una stanza buia, occhi chiusi e occhiali spinti sulla fronte, che si pizzica il ponte del naso dietro al monitor, il viso illuminato da una fredda luce blu proveniente dallo schermo

Aggiornato il 29 luglio 202618 min di lettura

Mal di testa da affaticamento visivo: la catena causale che c’è dietro, e come distinguerlo dal mal di testa che gli somiglia soltanto

Mal di testa da affaticamento visivo: cosa lo causa davvero, come distinguerlo da cefalea tensiva o emicrania, cosa lo allevia e quando serve un medico.

Un paio di occhiali sollevato davanti a una finestra, con la città alle spalle nitida attraverso le lenti e sfocata tutt’intorno

Aggiornato il 28 luglio 202617 min di lettura

Occhiali per la miopia: quali lenti la rallentano davvero e quali si limitano a far sparire la sfocatura

Gli occhiali per la miopia correggono la sfocatura, non la curano. Quali lenti la rallentano nei bambini, perché negli adulti è diverso, e cosa evitare.

Una persona vista di profilo, seduta alla scrivania, con i piedi ben appoggiati al pavimento, la schiena contro lo schienale, gli avambracci all’altezza della scrivania e il monitor all’altezza degli occhi: la postura di riferimento alla scrivania

Aggiornato il 28 luglio 202613 min di lettura

Postura corretta alla scrivania: come sistemarti, i segnali che la stai perdendo e la parte che nessuno ti dice

Postura corretta alla scrivania in un minuto: come sedersi bene, i segnali di una postura scorretta e perché conta più la durata dell’angolo.

Un monitor in una stanza in penombra che mostra due volte la stessa pagina di testo, modalità scura nella metà sinistra e modalità chiara nella metà destra, la domanda sulla polarità del contrasto legata a modalità scura e affaticamento visivo

Aggiornato il 28 luglio 202614 min di lettura

La modalità scura fa bene agli occhi? La ricerca dice qualcosa di più interessante di un sì o di un no

In una stanza illuminata si legge meglio su sfondo chiaro; al buio e per chi soffre la luce, la modalità scura aiuta. Cosa dice la ricerca e quando usarla.

Una persona alla scrivania che si tiene il polso destro con l’altra mano, tastiera davanti a sé, a mostrare la mano intorpidita e dolorante, tipica dei sintomi del tunnel carpale

Aggiornato il 27 luglio 202618 min di lettura

Tunnel carpale da tastiera: cosa significano davvero i sintomi, e le due condizioni spesso scambiate per questa sindrome

Sintomi del tunnel carpale: cosa si prova, perché le prove non incolpano la tastiera, le due condizioni scambiate per errore, e cosa aiuta davvero.

Una persona alla scrivania che si porta la mano dietro al collo per massaggiare la base della nuca davanti al laptop, a mostrare il collo rigido e dolorante dopo una lunga giornata al computer

Aggiornato il 27 luglio 202617 min di lettura

Dolore cervicale da scrivania: perché peggiora con le ore, e cosa allevia davvero

Dolore cervicale da scrivania: perché il collo fa male nel pomeriggio, cosa significano il mal di testa e il dolore alla nuca, e cosa aiuta davvero.

Un uomo alla scrivania in una stanza in penombra che preme i palmi delle mani sugli occhi chiusi per alleviare l’affaticamento visivo, il viso illuminato dallo schermo del laptop

Aggiornato il 27 luglio 202613 min di lettura

Come ridurre l’affaticamento visivo: cosa funziona subito e cosa evita che torni

Affaticamento visivo: cosa fare subito, gli esercizi per gli occhi utili davvero e le modifiche alla postazione che ne evitano il ritorno.

Una donna stanca al computer portatile a fine giornata, con la testa appoggiata su una mano, gli occhi pesanti e secchi e le occhiaie, in una stanza con poca luce

Aggiornato il 27 luglio 202619 min di lettura

Perché ho gli occhi pesanti? Le cause più comuni, dall’affaticamento da schermo agli occhi secchi fino alla palpebra che trema

Perché hai gli occhi pesanti? Di solito schermo, sonno, occhi secchi o occhiali. Come riconoscere la causa, perché trema la palpebra, e cosa aiuta.

Tre clessidre di grandezza crescente su una scrivania, una per ogni ritmo di pause: Pomodoro, 52/17 e blocchi da 90 minuti

Aggiornato il 27 luglio 202610 min di lettura

Tecnica del pomodoro, regola del 52/17 o blocchi da 90 minuti: quale ritmo di pause fa per te?

Pomodoro (25/5), la regola del 52/17 e i blocchi ultradiani da 90 minuti a confronto: origine, prove scientifiche e come scegliere il ritmo giusto per te.

Persona al lavoro al computer che applica la regola del 20-20-20 contro l’affaticamento degli occhi, distogliendo lo sguardo dal laptop verso un albero lontano oltre la finestra

Aggiornato il 27 luglio 202611 min di lettura

La regola del 20-20-20: cosa dice la scienza sull’affaticamento degli occhi e sulla luce blu, e come rispettarla davvero

Ogni 20 minuti, guarda a 6 metri per 20 secondi. Cosa dice la scienza sulla regola del 20-20-20, cosa fa davvero la luce blu e come rispettarla.

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