Blog

Trabalhar bem na frente da tela

Atenção, recuperação, fadiga visual, postura: o que a pesquisa de fato diz, para quem trabalha o dia todo na tela.

Artigo mais recente

Uma ampulheta de vidro com a areia correndo pela metade está sobre uma escrivaninha de madeira escura e vazia, ao lado de uma xícara cinza vazia, com um fio fino de luz violeta, sem ninguém no quadro

Melhores apps e alternativas

Atualizado em 10 de agosto de 202617 min de leitura

Um programa para reduzir o tempo de tela não ajuda se a tela é o seu trabalho

Programa para reduzir o tempo de tela: a maioria é para crianças ou quem só rola o feed. O que a ciência sustenta, e o que fazer quando a tela é seu trabalho.

Ler o artigo

Uma cama desarrumada e vazia na primeira luz do dia, um travesseiro ainda com a marca funda deixada por uma cabeça, uma toalha enrolada sobre o lençol, e um copo d'água ao lado de um óculos dobrado na mesa de cabeceira

Ciência das pausas

Atualizado em 6 de agosto de 202619 min de leitura

Como dormir com dor no pescoço: a posição pesa menos do que o tempo que você fica parado nela

Dormir de mal jeito e dor no pescoço: as posições com respaldo real, por que os travesseiros testados somam só 239 pessoas, e o que prediz acordar travado.

Um par de óculos de leitura dobrado sobre uma mesa escura ao entardecer, ao lado de um lenço de papel amassado, perto de um notebook cuja tela está fora do quadro

Ciência das pausas

Atualizado em 4 de agosto de 202615 min de leitura

Como curar o olho seco definitivamente: a parte que é realmente reversível

Olho seco tem cura definitiva? Não totalmente: a parte causada pela tela é reversível. Veja por que o piscar despenca na tela e o que alivia o olho seco.

Uma ampulheta com a areia ainda caindo, sobre uma mesa de madeira nua, à noite, ao lado de uma xícara de café preto, um lápis e um óculos de leitura dobrado

Melhores apps e alternativas

Atualizado em 3 de agosto de 202617 min de leitura

Proporção de estudo e pausa: os números, as evidências e por que a proporção importa menos do que você pensa

Proporção de estudo e pausa: 25/5, 50/10, 52/17 comparadas. O único estudo que as testou lado a lado não achou vencedora, veja o que muda de verdade.

Uma tela de bloqueio de MacBook à noite mostrando um aviso de privacidade acima do campo de senha

Melhores apps e alternativas

Atualizado em 30 de julho de 202616 min de leitura

“Sua tela está sendo observada” no Mac: o que isso realmente significa

Mac sua tela está sendo observada: o que realmente aciona o aviso na tela de bloqueio do macOS, como achar o app responsável e por que raramente é malware.

$Um homem lendo em um leitor digital na cama, tarde da noite, com a página em um brilho fraco que mal alcança o rosto dele, enquanto no criado-mudo ao lado um celular virado para cima inunda a segunda cúpula do abajur com uma luz azul dura e fria$ Ciência das pausas

Atualizado em 29 de julho de 202619 min de leitura

Kindle tem luz azul? O que cada uma das suas telas emite de verdade, medido

Kindle emite luz azul quando a luz frontal está ligada, mas bem menos que celular ou tablet. Medimos o que cada tela emite e o que o filtro muda de verdade.

Uma mulher sentada à mesa, em um quarto escuro, de olhos fechados e os óculos empurrados para a testa, apertando a ponte do nariz atrás do monitor, o rosto iluminado por uma luz fria e azulada vinda da tela

Ciência das pausas

Atualizado em 29 de julho de 202619 min de leitura

Dor de cabeça de vista cansada: a cadeia de causas por trás dela e como diferenciá-la da dor de cabeça que só parece com ela

O que realmente causa a dor de cabeça de vista cansada, como diferenciá-la de enxaqueca ou cefaleia tensional, o que alivia, e os sinais que pedem um médico.

Um óculos erguido na frente de uma janela, a cidade atrás nítida através das lentes e embaçada ao redor delas

Ciência das pausas

Atualizado em 28 de julho de 202617 min de leitura

Óculos para miopia: quais lentes realmente desaceleram e quais só tiram o embaçado

Óculos para miopia corrigem o embaçado, não curam a miopia. Quais lentes desaceleram o avanço em crianças, por que adultos são outro caso, e o que evitar.

Uma pessoa vista de lado sentada à mesa, com os pés apoiados no chão, as costas contra o apoio da cadeira, os antebraços na altura da mesa e o monitor na altura dos olhos, a postura de referência na mesa

Ciência das pausas

Atualizado em 28 de julho de 202613 min de leitura

Postura correta para sentar na mesa: a configuração certa, os sinais de que você errou e a parte que ninguém menciona

Como melhorar a postura corporal na mesa em 1 minuto: como sentar certo, sinais de postura errada, e por que o tempo importa mais que o ângulo.

Um monitor em uma sala com pouca luz mostrando a mesma página de texto duas vezes, modo escuro na metade esquerda e modo claro na metade direita, a questão da polaridade de contraste por trás do modo escuro e do cansaço visual

Ciência das pausas

Atualizado em 28 de julho de 202614 min de leitura

O modo escuro é melhor para os olhos? A ciência diz algo mais interessante do que sim ou não

Modo escuro é melhor para os olhos? O que a ciência mostra sobre leitura, conforto, quem se beneficia de verdade e se vale a pena usar escala de cinza.

Uma pessoa sentada em uma escrivaninha em casa tarde da noite, olhando para além da tela do notebook com as mãos ainda sobre o teclado, mostrando o esgotamento sem energia do burnout no trabalho

Trabalho remoto

Atualizado em 27 de julho de 202617 min de leitura

Os sinais de burnout no trabalho, como ele realmente é por dentro, e o que de fato ajuda

Sinais de burnout no trabalho: o que é burnout, em que difere do cansaço comum, como se sente por dentro, e o que ajuda além de um feriado prolongado.

Um notebook fechado em uma escrivaninha em casa à noite, com a luz do quarto acesa e a pessoa se afastando, mostrando o fim de um expediente em home office

Trabalho remoto

Atualizado em 27 de julho de 202613 min de leitura

Equilíbrio entre vida pessoal e trabalho no home office: os limites que realmente funcionam

Dicas de equilíbrio entre vida pessoal e trabalho para quem está no home office, com base em pesquisas: por que o expediente estica e como desconectar.

Uma pessoa sentada à mesa segurando o próprio pulso direito com a outra mão, teclado à frente, mostrando a mão dolorida e dormente dos sintomas de túnel do carpo

Ciência das pausas

Atualizado em 27 de julho de 202619 min de leitura

Túnel do carpo por digitar: o que os sintomas realmente significam, e as duas condições confundidas com ele

Sintomas de síndrome do túnel do carpo: o que você realmente sente, por que digitar não é bem o vilão, as duas condições confundidas com ela, e o que ajuda.

Uma pessoa sentada à mesa leva a mão para trás e massageia a nuca em frente ao notebook, mostrando o pescoço travado e dolorido depois de um longo dia de computador

Ciência das pausas

Atualizado em 27 de julho de 202617 min de leitura

Dor no pescoço por trabalho no computador: por que ela piora ao longo do dia, e o que realmente alivia

Alívio para dor no pescoço de quem trabalha no computador: por que ela piora à tarde, o que a dor na nuca e a dor de cabeça indicam, e o que realmente ajuda.

Um homem sentado à mesa, numa sala escura, pressionando as palmas das mãos sobre os olhos fechados para aliviar o cansaço visual e os olhos cansados, o rosto iluminado pela tela do notebook

Ciência das pausas

Atualizado em 27 de julho de 202614 min de leitura

Como reduzir o cansaço visual: o que funciona agora e o que evita que a fadiga ocular volte

Como aliviar o cansaço visual e a fadiga ocular: o que fazer em cinco minutos, quais exercícios ajudam de verdade e quais ajustes evitam a volta do problema.

Uma mulher cansada em frente ao notebook no fim do dia, com a cabeça apoiada na mão, olhos pesados e secos, olheiras, num ambiente com pouca luz

Ciência das pausas

Atualizado em 27 de julho de 202619 min de leitura

Olho tremendo e olhos pesados: o que pode ser, e a causa que passa batido para quem trabalha na tela

Olho tremendo, pesado ou seco? Veja o que pode ser, por que o olho esquerdo ou o direito treme, e o que realmente ajuda no fim do dia na frente da tela.

Dois notebooks lado a lado com ícones de apps de pausas flutuando entre eles: pausas para os olhos, timers, pausas para levantar

Melhores apps e alternativas

Atualizado em 27 de julho de 202613 min de leitura

Os melhores apps de pausas para Mac e Windows em 2026 (uma comparação honesta)

Oito apps de pausas para Mac e Windows em 2026: Pausr, LookAway, Time Out, Stretchly, Workrave, BreakTimer, Restier e DeskRest. Preços e uso no home office.

Uma mão trocando um app de pausas antigo e desbotado pela sua alternativa no dock do Mac

Melhores apps e alternativas

Atualizado em 26 de julho de 202610 min de leitura

Alternativas ao Time Out, Stretchly e Workrave: para qual mudar em 2026

Procurando uma alternativa ao Time Out, Stretchly ou Workrave? Por que as pessoas trocam de app de pausas, e para qual migrar no Mac e no Windows.

Três ampulhetas de tamanho crescente sobre uma mesa, uma para cada ritmo de pausas: técnica Pomodoro, 52/17 e blocos de 90 minutos

Ciência das pausas

Atualizado em 27 de julho de 202610 min de leitura

52/17, técnica Pomodoro ou blocos de 90 minutos: qual ritmo de pausas combina com você?

A técnica Pomodoro (25/5), a regra 52/17 e os blocos ultradianos de 90 min: de onde vêm, o que as provas dizem e como escolher o ritmo certo para você.

Uma pessoa trabalhando em home office faz uma pausa na mesa de casa para olhar pela janela, longe do notebook

Trabalho remoto

Atualizado em 27 de julho de 202610 min de leitura

Síndrome de burnout: com que frequência fazer pausas trabalhando de casa, segundo as pesquisas

Síndrome de burnout e pausas no trabalho remoto: olhos a cada 20 min, corpo a cada 30-60 min, e a pausa longa que trava a exaustão. Números e pesquisas.

Pessoa trabalhando no notebook aplicando a regra 20-20-20 contra o cansaço visual, olhando para longe pela janela em direção a uma árvore distante

Ciência das pausas

Atualizado em 27 de julho de 202611 min de leitura

A regra 20-20-20 contra o cansaço visual: o que a ciência realmente diz e como aplicar na prática

A cada 20 minutos, olhe para longe por 20 segundos. O que a ciência diz sobre a regra 20-20-20, o que a luz azul faz com os olhos e como manter o hábito.