Kindle tem luz azul? O que cada uma das suas telas emite de verdade, medido

A resposta curta, tela por tela#

• Kindle com a luz frontal desligada: nenhuma luz emitida. Uma tela de tinta eletrônica é reflexiva, como papel. O que chega aos seus olhos é o que a sua luminária estiver emitindo.
• Kindle com a luz frontal ligada: sim, e ele registrou o menor valor entre as telas iluminadas na comparação abaixo, cerca de um décimo da luz relevante para o ritmo circadiano de um tablet.
• Celular, tablet, notebook: sim, e foram esses os aparelhos usados de fato nas pesquisas sobre sono.
• TV: sim, e a explicação de sempre sobre a distância só está certa pela metade. Detalhes abaixo.
• Óculos de sol: bloqueiam a luz azul de forma muito eficaz, o que ao ar livre durante o dia é útil, mas é sobretudo um motivo para não usá-los dentro de casa.

Kindle tem luz azul?#

A pergunta tem três respostas diferentes porque três aparelhos diferentes são chamados de Kindle, e a maioria das páginas que respondem a essa pergunta trata todos como se fossem um só.

• Um Kindle de tinta eletrônica sem luz, ou com a luz desligada. Ele não emite nada. A tinta eletrônica é uma tela reflexiva: minúsculas partículas de pigmento carregadas eletricamente sobem e descem dentro de microcápsulas para fazer a página parecer clara ou escura, e você lê do mesmo jeito que lê papel, com a luz do ambiente. Desligue a luz frontal e o aparelho deixa de ser uma fonte de luz por completo.
• Um Kindle de tinta eletrônica com luz frontal: Paperwhite, Colorsoft, Scribe e o modelo básico atual. Ele emite luz azul, porque os LEDs são LEDs brancos. Todo Kindle que a Amazon vende hoje tem luz frontal; os sem luz são modelos básicos mais antigos.
• O aplicativo Kindle no celular ou tablet, ou um tablet Fire. Isso não é um leitor digital de verdade. É uma tela LCD ou OLED comum, e se encaixa na linha de celular e tablet da tabela abaixo.

Vale uma correção técnica aqui, porque as páginas bem posicionadas para essa busca erram nesse ponto, e isso muda a resposta: o Kindle tem luz frontal, não retroiluminação. No celular, a retroiluminação fica atrás do painel e brilha através dele, direto para o seu olho. No Kindle, os LEDs ficam na moldura e brilham de lado, atravessando um guia de luz fino colocado sobre a tela, que direciona a luz para baixo, sobre a camada de tinta eletrônica, de onde ela é refletida de volta para você. Você continua lendo luz refletida. É só que essa luz refletida é fornecida pelo próprio aparelho, em vez de vir da sua luminária.

Essa distinção não é só estética. É por isso que os mesmos LEDs brancos produzem uma dose muito menor de luz nos seus olhos em um Kindle do que em um tablet, e é o mecanismo por trás dos números da próxima seção.

Quanta luz azul, em números reais#

Quase ninguém que escreve sobre isso mede alguma coisa de fato. Um estudo de 2015 na Frontiers in Public Health mediu, colocando os aparelhos na distância de leitura recomendada pelo fabricante e registrando o que realmente chegava ao olho. O lux melanópico é a coluna que importa aqui: ela pondera a luz de acordo com a resposta das células da retina que regulam o seu relógio biológico, o caminho pelo qual a luz azul ficou conhecida.

Leia a primeira coluna e a última juntas, porque é aí que está todo o argumento. O comprimento de onda de pico é igual nos três, com uma diferença de dez nanômetros. Isso não é coincidência: um LED branco é um LED azul com uma camada de fósforo por cima, e é esse pico no azul que faz todos eles produzirem branco. Qualquer página que diz que um aparelho emite luz azul não te contou nada que o diferencie de qualquer outro aparelho. Já a coluna do lux melanópico varia quase dez vezes, e esse é o número com consequência biológica.

Duas ressalvas honestas. Esses são aparelhos de 2015, e o Kindle foi medido com a luz na metade do brilho, enquanto o tablet não, então a proporção reflete bem o uso comum, e não é uma constante física. Se você colocar o Paperwhite no brilho máximo em um quarto escuro, você mesmo reduz parte dessa diferença. Mas a ordem entre os aparelhos é estrutural: luz frontal sobre uma tela reflexiva coloca menos luz no seu olho do que uma retroiluminação apontada direto para ele, e uma tela de 6 polegadas coloca menos luz do que uma de 9,7 polegadas.

Para efeito de comparação, a Academia Americana de Oftalmologia (AAO) afirma que a exposição à luz azul das telas é bem menor do que a que você recebe do sol, e não é mais nociva. Um dia nublado ao ar livre já passa de milhares de lux, e o sol direto ultrapassa facilmente os cem mil. Qualquer aparelho dessa tabela é um erro de arredondamento perto de uma caminhada até a padaria.

Um Kindle é realmente melhor do que um celular antes de dormir?#

Para a questão da luz, sim, e existe um experimento conhecido por trás dessa resposta, embora ele costume ser citado como se mostrasse mais do que realmente mostrou. Chang e colaboradores (2015) pediram que pessoas lessem por quatro horas antes de dormir, em algumas noites em uma tela que emite luz e em outras em um livro impresso. As noites com tela suprimiram a melatonina noturna em cerca de 55%, enquanto as noites com livro impresso não suprimiram nada. As pessoas demoraram mais para pegar no sono, o relógio biológico delas atrasou, e elas ficaram mensuravelmente menos alertas na manhã seguinte.

O detalhe que importa, e que as páginas que citam esse estudo costumam deixar de lado: o aparelho era um iPad, não um Kindle. O estudo não testou um leitor digital com luz frontal, então ele não pode te dizer o que um Paperwhite faz. O que ele pode te dizer é mais útil do que uma manchete. O livro impresso foi lido sob luz refletida, com pico por volta de 612 nm no laranja, contra cerca de 450 nm da tela. Um Kindle de tinta eletrônica com a luz frontal desligada está, opticamente, na mesma condição do impresso: ele não emite nada, e o que chega aos seus olhos é a luz da sua luminária, refletida. Um Kindle com luz frontal fica entre os dois extremos, bem mais perto do lado do impresso.

Então a resposta prática é sim, um Kindle é uma tela melhor do que um celular para usar antes de dormir, por razões físicas, não por questão de torcida. Também é verdade que o tamanho dessa vantagem foi superestimado, por um motivo que fica claro na próxima seção.

TV tem luz azul?#

Sim. Tanto um LCD com retroiluminação de LED quanto um OLED produzem branco do mesmo jeito que qualquer outra tela, então uma TV emite o mesmo espectro com pico no azul que o celular na sua mão.

A explicação de sempre é que a TV fica longe, então quase não conta. Isso só está certo pela metade, e a metade que falta é o tamanho. A quantidade de luz que chega aos seus olhos vindo de uma tela grande depende do quão brilhante ela é e de quanto do seu campo de visão ela ocupa. Uma tela de 55 polegadas a dois metros e meio de distância ocupa mais ou menos a mesma fatia da sua visão que um celular segurado a trinta centímetros. Distância e tamanho puxam em direções opostas e praticamente se cancelam, e é por isso que uma noite assistindo TV não é claramente mais suave para o seu relógio biológico do que uma noite rolando a tela do celular.

O que realmente muda é tudo, menos a luz. Você não segura uma TV a vinte centímetros do rosto, não fica com o foco preso à distância de leitura por horas, e pisca normalmente enquanto assiste. Esses são os mecanismos por trás dos olhos doloridos no fim de um dia de trabalho, e uma TV não impõe nenhum deles. Se os seus olhos doem, dificilmente a TV é a culpada; se você não está dormindo bem, ela é uma suspeita tão plausível quanto o seu celular.

Como tirar a luz azul do iPhone, e de todo o resto#

No iPhone, essa opção se chama Night Shift, e ela deixa a tela mais quente em vez de desligar qualquer coisa. Abra Ajustes, depois Tela e Brilho, depois Night Shift, e ative a opção Agendado. Dá para configurar para rodar do pôr do sol ao nascer do sol, ou em um horário personalizado, e arrastar o controle de temperatura de cor para o lado mais quente. Para ativar na hora, abra a Central de Controle, mantenha pressionado o controle de brilho e toque no botão Night Shift. A Apple documenta os dois caminhos.

• Android: Configurações, Tela, depois Luz Noturna ou Eye Comfort Shield, dependendo do fabricante. Mesmas opções de agendamento.
• Mac: Ajustes do Sistema, Monitores, Night Shift.
• Windows: Configurações, Sistema, Vídeo, Luz noturna.
• Kindle: os modelos com ajuste de luz quente deixam você regular os LEDs frontais para o tom âmbar, em um horário programado, direto na barra de ferramentas superior. Em qualquer Kindle, diminuir a luz frontal é o controle mais eficaz, e desligá-la de vez em um ambiente iluminado é o mais eficaz de todos.
• TV: saia do modo de imagem de vitrine de loja. Os modos Filmmaker, Cinema ou Quente são mais escuros e bem mais quentes do que o padrão, que é ajustado para parecer brilhante sob a iluminação de uma loja.

How to Protect the Eyes from Blue Light - 5 TipsDoctor Eye HealthYouTube

Agora, a parte que os artigos de instruções deixam de fora. Duraccio e colaboradores (2021)00060-7/abstract) fizeram um ensaio clínico randomizado de verdade sobre isso, com 167 adultos ao longo de sete noites, divididos em três grupos: celular com Night Shift ativado, celular com Night Shift desativado, e sem celular antes de dormir. O Night Shift não produziu diferença significativa em nenhum resultado de sono em comparação com o celular sem filtro. Entre quem dorme bem, deixar o celular de lado superou as duas condições com celular. A conclusão dos autores foi que o problema não é só a luz de comprimento de onda curto: o que um celular faz com a sua noite também tem a ver com engajamento e estimulação, e uma tela mais quente não deixa um grupo de WhatsApp menos estimulante.

Óculos de sol bloqueiam luz azul?#

Sim, e de forma mais completa do que qualquer coisa vendida para isso dentro de casa. Uma lente de óculos de sol funciona cortando a luz visível como um todo, azul incluída, e, como regra geral, uma lente que transmite 43% ou menos da luz visível já está filtrando a maior parte do azul junto. Tons marrom, âmbar e cobre cortam proporcionalmente mais dos comprimentos de onda curtos do que um cinza neutro.

A pegadinha é que essa é a única situação em que bloquear a luz azul trabalha contra você. A luz azul do dia é o sinal que ancora o seu relógio biológico, e a luz de fora que você recebe de manhã faz mais pelo seu sono à noite do que qualquer filtro noturno. Óculos de sol têm boas razões para existir: ofuscamento, conforto, proteção UV, enxaqueca e sensibilidade à luz. Saúde circadiana não é uma delas, e usá-los dentro de casa na frente de uma tela é a ferramenta errada apontada para o problema errado.

A pergunta relacionada, se óculos com lente colorida vendidos especificamente para uso com telas fazem alguma diferença para o cansaço visual, tem sua própria resposta, e ela não é lá muito animadora. Cobrimos isso direito no guia para reduzir o cansaço visual, e o lado comportamental da luz azul, ou seja, quando você recebe luz e não qual lente você coloca na frente dela, fica com a regra 20-20-20.

O que nenhum desses ajustes resolve#

Existem duas perguntas separadas escondidas em todo artigo sobre luz azul, e boa parte do valor deste texto está em não misturá-las. Uma é sobre sono, em que a luz realmente importa, e onde dose e horário são as alavancas. A outra é sobre como os seus olhos se sentem às seis da tarde, e a luz azul tem muito pouco a ver com isso.

Nessa segunda pergunta, a AAO é surpreendentemente direta: não existe evidência científica de que a luz azul dos aparelhos digitais prejudique o olho, e o motivo de as telas causarem ardor nos olhos é que a maioria de nós pisca menos quando está olhando para uma. A frequência de piscadas cai pela metade, mais ou menos, diante de uma tela, e muitas das piscadas que sobram são incompletas, então o filme lacrimal fica mais fino e a superfície do olho se irrita, enquanto os músculos de foco ficam contraídos na distância de perto por horas, sem pausa. Nenhum ajuste de temperatura de cor em nenhum aparelho deste artigo muda nada disso. É também por isso que o modo escuro não entrega o que as pessoas esperam dele: é uma preferência de exibição mirando um problema que vive na sua frequência de piscadas.

Isso coloca toda a questão dos aparelhos em perspectiva. Escolher um Kindle em vez de um tablet para ler antes de dormir é uma decisão razoável, respaldada por evidências, que vale talvez uma hora da sua noite. Ativar o Night Shift é grátis, agradável e, pelas evidências do estudo, quase sem efeito. Desviar o olhar da tela regularmente ao longo do dia é o que age sobre o mecanismo de verdade, e é o único para o qual ninguém tem um botão nos ajustes.

Pausr

Quando é hora de consultar um oftalmologista#

Se você está aqui porque os olhos estão doendo, e não por curiosidade sobre tinta eletrônica, os ajustes do aparelho não são a investigação que você precisa. Marque um exame de vista se:

• A visão embaçada não melhora quando você pisca ou olha para longe.
• Você tem dores de cabeça que aparecem sempre depois de usar a tela, ou dor nos olhos em vez de apenas cansaço.
• Você percebe moscas volantes novas, flashes de luz ou uma sombra cobrindo parte da sua visão. Isso é urgente e não é cansaço visual.
• Um dos olhos está vermelho e dolorido, ou a visão mudou só nesse olho.
• O desconforto persiste mesmo com pausas regulares, uma distância de tela adequada e iluminação compatível com o ambiente.
• Você não faz um exame de vista há dois anos, o que continua sendo a explicação isolada mais provável para o desconforto de tela em um adulto que, fora isso, está fazendo tudo certo.