Program untuk mengurangkan masa skrin tidak akan membantu jika masa skrin memang kerja anda

Cari program untuk mengurangkan masa skrin dan anda akan jumpa dua jenis perisian. Pertama ialah kawalan ibu bapa: Qustodio, Norton Family, Net Nanny, dibina atas andaian bahawa orang yang dihadkan bukan orang yang menetapkan had itu. Kedua ialah penyekat telefon: Freedom, Opal, Forest, One Sec, dibina atas andaian bahawa masa skrin itu bersifat pilihan. Jika anda seorang pereka, pembangun, akauntan atau pelajar, kedua-dua andaian itu tidak menggambarkan diri anda, dan ketidakpadanan itulah sebabnya ramai orang memasang salah satu daripadanya, menggunakannya selama sembilan hari, kemudian menyahpasangnya secara senyap-senyap.

Apa yang program untuk mengurangkan masa skrin sebenarnya boleh ubah#

Jumlah harian anda menyembunyikan tiga perkara yang sangat berbeza, dan tidak ada satu perisian pun yang menyentuh lebih daripada satu di antaranya. Mengasingkan hari anda sendiri kepada tiga kelompok ini mengambil masa kira-kira sepuluh minit, dan ia menentukan kategori alat mana yang relevan untuk anda.

Kebanyakan senarai artikel berpura-pura ketiga-tiganya adalah satu nombor sahaja, kemudian menjual alat yang hanya menangani baris tengah kepada anda. Bagi pekerja pengetahuan, baris tengah biasanya yang paling kecil daripada ketiga-tiganya. Baris pertama jauh lebih besar, ia tidak akan hilang ke mana-mana, dan di situlah asal mata yang pedih dan leher yang kaku.

Sebab kebanyakan aplikasi masa skrin dibina untuk kanak-kanak atau orang yang suka meleret skrin#

Ini bukan kritikan terhadap produk-produk tersebut. Ia agak baik untuk tujuan asal rekaannya. Masalahnya ialah carian ini membawa golongan profesional ke rak yang disediakan untuk dua jenis pembeli lain, dan tidak ada apa-apa pada halaman itu yang memberitahu perkara ini.

Baris terakhir itulah jawapan jujur untuk carian ini, bagi kebanyakan orang yang menaipnya sambil duduk di meja kerja, dan ia juga baris yang dilangkau oleh senarai afiliasi, sebab aplikasi rehat murah atau percuma dan tidak membayar komisen. Perbandingan aplikasi peringatan rehat kami sendiri membincangkan kategori itu secara terperinci, termasuk pesaing.

Apa yang penyelidikan kata tentang aplikasi masa skrin, termasuk bahagian yang kurang menyanjung#

Kajian semula terbesar bagi kategori perisian ini ialah tinjauan sistematik dan meta-analisis oleh Monge Roffarello dan De Russis, yang diterbitkan dalam ACM Transactions on Computer-Human Interaction pada 2023, merangkumi 62 kajian tentang apa yang bidang ini panggil alat kawalan diri digital. Tiga daripada kesimpulannya wajar tertulis pada halaman sesiapa sahaja yang menjual salah satu alat ini.

• Menunjukkan penggunaan kepada orang, dengan sendirinya, tidak mengubah penggunaan itu. Alat yang dibina semata-mata di sekeliling statistik dan papan pemuka tidak secara konsisten mengurangkan penggunaan. Kesedaran bukan bahan yang hilang, sesuatu yang agak janggal memandangkan betapa ramai produk menjadikan laporan mingguan sebagai ciri utama mereka.
• Sekatan yang boleh ditolak dengan satu ketikan berhenti berfungsi. Mekanisme kuncian hanya kekal apabila mengelilinginya memerlukan sedikit kos. Inilah mekanisme di sebalik setiap penyekat yang dinyahpasang: geserannya ditetapkan cukup rendah untuk terasa selesa, dan geseran yang selesa bukanlah geseran.
• Asas buktinya nipis dan singkat. Kebanyakan penilaian hanya berjalan selama beberapa hari atau minggu, selalunya tanpa kumpulan kawalan atau sebarang susulan, dan tinjauan itu menandakan ini sebagai sebab untuk berhati-hati dengan nombor-nombor yang menjanjikan dalam bidang ini. Termasuk, secara adilnya, nombor bagi kategori yang kami bina sendiri.

Satu campur tangan memang mempunyai bukti ujian yang berulang, dan ia bukan aplikasi langsung: menetapkan telefon kepada skala kelabu. Ulasan kami tentang bukti mod gelap dan skala kelabu menyusuri ujian-ujian itu, yang mendapati pengurangan kira-kira 20 hingga 50 minit sehari. Berbaloi untuk diketahui sebab senarai artikel sering membesar-besarkan penyelidikan yang sama itu menjadi “masa skrin kurang 40 % dalam minggu pertama anda”, satu angka yang tidak pernah dihasilkan oleh kajian asalnya. Apabila sesebuah halaman memetik kesan tiga kali lebih besar daripada ujian yang dirujuknya, itu memberitahu anda sesuatu tentang bahagian lain halaman itu.

Ada juga satu nombor yang tidak dapat diberikan oleh sesiapa: sasarannya. Panduan masa skrin hampir seluruhnya bersifat pediatrik. Garis panduan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) merangkumi kanak-kanak bawah lima tahun, Akademi Pediatrik Amerika (AAP) merangkumi kanak-kanak dan remaja, dan tidak ada mana-mana pihak berkuasa kesihatan yang menerbitkan had jam skrin harian untuk orang dewasa yang bekerja, atas sebab mudah bahawa had sebegitu tidak bermakna apabila skrin itu memang kerja. Mana-mana artikel yang dengan yakin memberitahu orang dewasa untuk kekal di bawah dua jam sebenarnya mengekstrapolasi daripada nasihat yang ditulis untuk kanak-kanak berusia enam tahun.

Mulakan dengan aplikasi masa skrin yang sudah ada pada Mac anda#

Sebelum membayar apa-apa pun: macOS sudah dilengkapi aplikasi masa skrin, ia percuma, dan ia berjalan pada mesin itu sendiri, bukan pada pelayan orang lain. Ia terletak di Seting Sistem > Masa Skrin, dan ada satu perkara yang perlu anda ketahui tentangnya, yang menjelaskan sebab kebanyakan orang menyimpulkan ia rosak.

• Aktiviti App & Tapak Web dimatikan secara lalai. Sehingga anda membuka Masa Skrin dan mengaktifkannya, Mac anda tidak merekod apa-apa dan panel itu kelihatan kosong. Lebih teruk, ciri-ciri lain pun tidak akan muncul sehingga ia diaktifkan. Inilah sebab paling biasa seseorang berkata “saya semak Masa Skrin saya dan tiada data langsung”.
• Ia bermula dari sifar. Mengaktifkannya hari ini hanya memberi anda data hari ini, bukan bulan lepas. Jika anda mahukan titik permulaan sebelum mengubah apa-apa, aktifkannya kemudian biarkan selama seminggu.
• Masa Henti menjadualkan tempoh apabila aplikasi disimpan, setiap hari atau berbeza bagi setiap hari. Inilah alat percuma yang sesuai untuk kelompok limpahan: semakan peti mel pukul 10 malam perlu terlanggar sesuatu.
• Had App mengehadkan aplikasi tertentu, satu kategori penuh atau satu laman web, dengan kuota harian atau berbeza bagi setiap hari dalam minggu, dan boleh menyekat aplikasi itu apabila had tamat tempoh. Alat percuma yang sesuai untuk kelompok pilihan.

Sediakan kedua-duanya dan anda sudah meliputi, tanpa membayar apa-apa, sebahagian besar daripada apa yang akan dijual oleh penyekat berbayar. Apa yang Masa Skrin tidak boleh lakukan ialah apa-apa tentang kelompok pertama. Ia melaporkan berapa lama setiap aplikasi berada di hadapan anda, yang bagi hari bekerja hanyalah nombor yang anda sudah tahu dan tidak boleh anda bertindak atasnya. Dan ia tidak pernah melaporkan satu angka yang meramalkan bagaimana perasaan anda menjelang pukul 6 petang.

Angka yang tidak dilaporkan oleh mana-mana aplikasi masa skrin: tempoh paling panjang anda tanpa henti#

Dua orang boleh mencatat lapan jam masa skrin dan menghabiskan hari itu dalam keadaan yang sama sekali berbeza. Seorang mengambil masa makan tengah hari yang sebenar, berdiri setiap jam dan memandang ke luar tingkap antara tugasan. Seorang lagi duduk sepanjang blok empat jam tanpa bergerak. Setiap aplikasi masa skrin di pasaran melaporkan kedua-dua hari itu sebagai serupa, sebab ia mengukur tempoh, dan perbezaannya terletak pada keberterusan.

Keberterusan itulah tempat fisiologi sebenar berlaku. Di hadapan skrin, kadar kelipan mata anda menurun kira-kira separuh dan otot fokus anda mengekalkan sasaran jarak dekat selagi anda terus memandang, dan itulah mekanisme di sebalik sindrom penglihatan komputer seperti yang diterangkan oleh Persatuan Optometri Amerika (AOA). Ubatnya, menurut Akademi Oftalmologi Amerika (AAO), bukan mengurangkan jam, sebaliknya jarak yang tetap: setiap 20 minit, 20 saat, memandang sesuatu 20 kaki jauhnya. Kerusi berfungsi dengan cara yang sama. Satu meta-analisis terhadap lebih sejuta orang oleh Patterson dan rakan-rakan mendapati risiko kematian meningkat selepas enam hingga lapan jam duduk setiap hari, dan analisis Ekelund dalam British Journal of Sports Medicine mendapati 30 hingga 40 minit pergerakan harian mengimbangi sebahagian besar risiko itu. Tidak satu pun dapatan ini tentang jumlah keseluruhan. Semuanya tentang memecahkan tempoh berterusan.

Jadi sudut pandang yang berguna, bagi sesiapa yang kelompok pertamanya adalah yang besar: berhenti cuba mengecilkan nombor itu dan mula mengukur tempoh paling panjang tanpa henti di dalamnya. Angka itu boleh ditindaki petang ini juga, tidak memerlukan rundingan dengan majikan anda, dan itulah angka yang benar-benar direspons oleh mata dan pinggang anda.

Pausr

• Cursor2 h 14
• Microsoft Teams1 h 02
• Figma43 min
• Claude31 min
• Notion18 min

Cara memilih aplikasi untuk masa skrin: padankan alat dengan kelompoknya#

Berikut senarai pendek yang paling jujur yang dapat kami susun, memandangkan kami sendiri membuat salah satu daripada perisian ini. Cari baris anda, kemudian baca lajur terakhir sebelum memasang apa-apa.

Jika baris anda ialah baris kedua terakhir, itulah baris yang kami bina untuknya. Pausr ialah aplikasi rehat untuk Mac, bukan penyekat: ia mengumumkan rehat 30 saat lebih awal, kemudian menjauhkan anda selama 20 saat untuk merehatkan mata, 90 saat untuk berdiri, dan satu rehat panjang yang sebenar apabila tibanya masa, dan ia tertangguh secara automatik semasa mesyuarat, perkongsian skrin dan permainan supaya ia tidak pernah tercetus pada saat paling teruk. Ia menyimpan statistik masa skrin secara setempat, terus pada mesin itu, dengan tiada akaun dan tiada awan, sesuatu yang seperti keperluan minimum bagi perisian yang seluruh tugasnya ialah memerhati cara anda bekerja. Apa yang ia tidak akan lakukan ialah mengurangkan jam anda. Ia mengubah apa yang jam-jam itu lakukan kepada anda.

Apabila jawapannya ialah seseorang, bukan sesuatu program#

Kebanyakan masalah masa skrin hanyalah masalah penjadualan biasa, dan bahagian ini tidak bertujuan untuk menggerunkan sesiapa. Ia wujud sebab dua kategori perkara sering disalah anggap sebagai “masa skrin yang terlalu banyak”, dan aplikasi bukan jawapan yang tepat untuk kedua-duanya.

• Penglihatan kabur secara mengejut, kesakitan mata, kilauan atau bintik terapung yang baharu, atau perubahan pada satu mata sahaja. Ini menunjuk kepada masalah mata, bukan keletihan, dan panduan AAO mencadangkan pemeriksaan, bukan rehat skrin. Penglihatan yang tidak menjadi jelas semula selepas berehat bukanlah ketegangan mata.
• Kebas atau kesemutan pada tangan yang mengejutkan anda pada waktu malam, atau kelemahan menggenggam benda. Jam skrin memang penyumbang yang munasabah, tetapi ini ialah corak sindrom terowong karpal dan ia perlu dinilai oleh pengamal klinikal, bukan oleh pemasa.
• Sakit kepala yang mengejut dan teruk, atau disertai leher kaku, demam, keliru, kelemahan atau kehilangan penglihatan. Ini memerlukan rawatan kecemasan, bukan had aplikasi.
• Penggunaan yang berterusan walaupun mendatangkan kesan buruk sebenar: kehilangan tidur yang tidak dapat dipulihkan, kerja atau hubungan yang merosot, tekanan kuat apabila tidak boleh mencapai peranti, atau mood rendah yang semakin mendalam apabila anda semakin banyak menggunakannya. Penyekat di sini menjadi cara untuk mengelak daripada meminta bantuan. Berjumpa doktor umum ialah langkah pertama yang lebih baik.
• Penggunaan skrin yang telah menjadi mekanisme daya tindak untuk kebimbangan atau kemurungan, bukan penyebabnya. Membuang skrin tanpa menangani apa yang sedang diuruskannya cenderung menjadi lebih buruk.

Artikel ini adalah maklumat umum, bukan nasihat perubatan. Garis panduan yang patut diingat mudah sahaja: tabiat skrin yang mengganggu anda ialah soal perisian, dan tabiat skrin yang meragut tidur, penglihatan atau hubungan anda ialah soal seseorang.