Adakah Kindle mempunyai cahaya biru? Ukuran sebenar bagi apa yang dipancarkan setiap skrin anda

Jawapan ringkas, skrin demi skrin#

• Kindle dengan lampu depan dimatikan: langsung tiada cahaya dipancarkan. Skrin e-ink bersifat pantulan, seperti kertas. Apa yang sampai ke mata anda ialah cahaya daripada lampu bilik anda sahaja.
• Kindle dengan lampu depan dihidupkan: ya, dan ia mencatatkan bacaan paling rendah antara semua skrin berlampu dalam perbandingan di bawah, iaitu kira-kira satu persepuluh cahaya berkaitan irama sirkadian sebuah tablet.
• Telefon, tablet, komputer riba: ya, dan inilah peranti yang sebenarnya dikaji dalam penyelidikan tidur.
• TV: ya, dan jaminan biasa tentang jarak hanya separuh betul. Penjelasan di bawah.
• Cermin mata hitam: ia menghalang cahaya biru dengan sangat berkesan, dan itulah sebabnya ia sesuai untuk luar rumah waktu siang tetapi bukan pilihan yang baik untuk dipakai di dalam rumah.

Adakah Kindle mempunyai cahaya biru?#

Soalan ini mempunyai tiga jawapan berbeza kerana tiga peranti berbeza turut digelar Kindle, dan kebanyakan laman yang menjawab soalan ini menganggapnya sebagai satu sahaja.

• Kindle e-ink tanpa lampu, atau dengan lampu dimatikan. Ia tidak memancarkan sebarang cahaya. E-ink ialah paparan pantulan: zarah pigmen kecil bercas naik dan turun dalam mikrokapsul untuk menjadikan halaman kelihatan cerah atau gelap, dan anda membacanya sepertimana anda membaca kertas, iaitu dengan cahaya dalam bilik. Matikan lampu depan dan peranti itu terus berhenti menjadi sumber cahaya.
• Kindle e-ink berlampu depan: Paperwhite, Colorsoft, Scribe, dan model asas terkini. Ia memancarkan cahaya biru, kerana LED yang digunakan ialah LED putih. Setiap Kindle yang dijual Amazon hari ini mempunyai lampu depan; hanya model asas lama yang tiada.
• Aplikasi Kindle pada telefon atau tablet, atau tablet Fire. Ini bukan e-pembaca langsung. Ia hanyalah LCD atau OLED biasa, dan tergolong dalam baris telefon dan tablet pada jadual di bawah.

Satu pembetulan teknikal yang wajar dibuat, kerana laman yang menduduki carian tinggi untuk soalan ini sering tersilap, dan ini mengubah jawapannya: Kindle berlampu depan, bukan berlampu belakang. Pada telefon, lampu belakang terletak di sebalik panel dan menyinar menembusinya, terus ke arah mata anda. Pada Kindle pula, LED terletak di rangka tepi dan menyinar melintang merentasi panduan cahaya nipis yang dilapiskan atas skrin, lalu menghalakan cahaya itu ke bawah pada lapisan e-ink, di mana ia dipantulkan semula ke atas kepada anda. Anda tetap membaca cahaya pantulan. Bezanya, cahaya pantulan itu dibekalkan sendiri oleh peranti, bukan dibekalkan oleh lampu bilik anda.

Perbezaan ini bukan sekadar kosmetik. Itulah sebabnya LED putih yang sama menghasilkan dos cahaya yang jauh lebih kecil pada mata anda pada Kindle berbanding tablet, dan inilah mekanisme di sebalik angka-angka pada bahagian seterusnya.

Berapa banyak cahaya biru, dalam angka sebenar#

Hampir tiada penulis mengenai topik ini yang benar-benar mengukur apa-apa. Kajian 2015 dalam Frontiers in Public Health melakukannya, dengan meletakkan peranti pada jarak bacaan yang disyorkan pengeluar dan merekodkan apa yang benar-benar sampai ke mata. Lux melanopik ialah lajur yang penting di sini: ia memberatkan cahaya berdasarkan tindak balas sel retina yang mengawal jam biologi badan anda, iaitu laluan yang menjadikan cahaya biru terkenal.

Baca lajur pertama dan lajur terakhir bersama-sama, kerana itulah keseluruhan hujahnya. Panjang gelombang puncak adalah sama pada ketiga-tiganya, dalam lingkungan sepuluh nanometer. Ini bukan kebetulan: LED putih sebenarnya ialah LED biru yang dilapisi fosfor, jadi lonjakan pada warna biru itulah cara semua LED menghasilkan warna putih. Mana-mana laman yang memberitahu anda sesebuah peranti memancarkan cahaya biru sebenarnya tidak memberitahu apa-apa yang membezakannya daripada peranti lain. Sebaliknya, lajur melanopik menunjukkan perbezaan hampir sepuluh kali ganda, dan itulah angka yang membawa kesan biologi.

Dua peringatan jujur. Peranti-peranti ini bertarikh 2015, dan Kindle diukur dengan lampunya pada separuh kecerahan manakala tablet tidak, jadi nisbah ini lebih menggambarkan penggunaan biasa berbanding pemalar fizik yang tetap. Tinggikan Paperwhite ke kecerahan maksimum dalam bilik gelap dan anda sendiri boleh mengecilkan sebahagian jurang itu. Namun susunan kedudukannya bersifat struktur: lampu depan pada skrin pantulan menghantar lebih sedikit cahaya ke mata anda berbanding lampu belakang yang menghala terus kepadanya, dan skrin 6 inci menghantar lebih sedikit berbanding skrin 9.7 inci.

Sebagai perbandingan skala, Akademi Oftalmologi Amerika (AAO) menyatakan bahawa pendedahan cahaya biru daripada skrin jauh lebih rendah berbanding cahaya matahari, dan tidak lebih merosakkan. Hari mendung di luar rumah boleh mencecah beribu-ribu lux, manakala matahari langsung jauh melepasi seratus ribu lux. Setiap peranti dalam jadual itu hanyalah ralat pembundaran berbanding sekadar berjalan kaki ke kedai.

Adakah Kindle sebenarnya lebih baik daripada telefon sebelum tidur?#

Dari segi cahaya, ya, dan terdapat satu kajian terkenal di sebalik jawapan ini, walaupun ia sering dipetik melebihi apa yang sebenarnya ditunjukkannya. Chang dan rakan-rakan (2015) meminta peserta membaca selama empat jam sebelum tidur, pada sesetengah malam menggunakan skrin yang memancarkan cahaya dan pada malam lain menggunakan buku bercetak. Malam berskrin menekan melatonin waktu petang sebanyak kira-kira 55 peratus, manakala malam bercetak tidak menekan langsung. Peserta mengambil masa lebih lama untuk tidur, jam biologi mereka beranjak lebih lewat, dan mereka terbukti kurang segar pada pagi keesokannya.

Butiran yang penting, dan yang sering digugurkan oleh laman yang memetik kajian ini: peranti yang digunakan ialah iPad, bukan Kindle. Kajian ini tidak menguji e-pembaca berlampu depan, jadi ia tidak boleh memberitahu anda apa yang berlaku pada Paperwhite. Apa yang boleh diberitahunya lebih berguna daripada tajuk berita. Buku bercetak dibaca di bawah cahaya pantulan, dengan puncak sekitar 612 nm pada warna jingga, berbanding kira-kira 450 nm untuk skrin. Kindle e-ink dengan lampu depan dimatikan secara optik berada dalam keadaan yang sama seperti buku bercetak: ia tidak memancarkan apa-apa, dan apa yang sampai ke mata anda ialah cahaya lampu bilik anda yang dipantulkan. Kindle berlampu depan pula berada di antara kedua-duanya, jauh lebih dekat dengan hujung buku bercetak.

Jadi jawapan praktikalnya ialah ya, Kindle merupakan skrin waktu tidur yang lebih baik berbanding telefon, atas sebab-sebab fizikal, bukan sekadar pendapat peminat. Namun benar juga bahawa besarnya kelebihan itu telah dibesar-besarkan, atas sebab yang akan menjadi jelas pada bahagian seterusnya.

Adakah TV mempunyai cahaya biru?#

Ya. LCD berlampu belakang LED dan OLED, kedua-duanya menghasilkan warna putih dengan cara yang sama seperti paparan lain, jadi televisyen memancarkan spektrum berpuncak biru yang sama seperti telefon di tangan anda.

Jaminan biasa yang diberikan ialah TV terletak jauh, jadi kesannya boleh diabaikan. Itu hanya separuh cerita, dan separuh yang hilang ialah saiz. Berapa banyak cahaya yang sampai ke mata anda daripada panel rata yang besar bergantung kepada kecerahannya dan berapa banyak ruang penglihatan anda yang diisinya. Skrin 55 inci pada jarak dua setengah meter mengisi kira-kira kepingan penglihatan yang sama seperti telefon yang dipegang pada jarak tiga puluh sentimeter. Jarak dan saiz bertindak dalam arah bertentangan dan hampir saling meniadakan, itulah sebabnya waktu petang menonton TV tidak semestinya lebih lembut kepada jam biologi anda berbanding waktu petang meleret skrin telefon.

Yang benar-benar berbeza ialah segalanya selain cahaya. Anda tidak memegang TV pada jarak dua puluh sentimeter dari muka, anda tidak menumpukan fokus pada jarak bacaan selama berjam-jam, dan anda berkelip secara normal semasa menontonnya. Itulah mekanisme di sebalik mata pedih pada penghujung hari bekerja, dan televisyen tidak mengenakan mana-mana satu pun daripadanya. Jika mata anda sakit, TV berkemungkinan besar bukan puncanya; jika anda tidak dapat tidur, ia sama munasabah sebagai suspek seperti telefon anda.

Cara mematikan cahaya biru pada iPhone, dan pada semua peranti lain#

Pada iPhone, tetapan ini dipanggil Night Shift, dan ia memanaskan paparan dan bukannya mematikan sesuatu. Buka Settings, kemudian Display & Brightness, kemudian Night Shift, dan hidupkan Scheduled. Anda boleh menetapkannya untuk berjalan dari waktu matahari terbenam hingga terbit, atau mengikut jadual tersendiri, dan seret penggelangsar suhu warna ke arah hujung yang lebih suam. Untuk menghidupkannya serta-merta, buka Control Centre, tekan dan tahan penggelangsar kecerahan, kemudian ketik butang Night Shift. Apple mendokumenkan kedua-dua cara ini.

• Android: Settings, Display, kemudian Night Light atau Eye Comfort Shield, bergantung kepada pengeluar peranti. Pilihan penjadualan yang sama.
• Mac: System Settings, Displays, Night Shift.
• Windows: Settings, System, Display, Night light.
• Kindle: model yang mempunyai tetapan lampu suam membolehkan anda mengubah LED depan ke arah warna ambar, mengikut jadual, daripada bar alat di bahagian atas. Pada mana-mana Kindle, mengecilkan kecerahan lampu depan adalah kawalan yang lebih berkesan, dan mematikannya terus di dalam bilik yang bercahaya adalah yang paling berkesan.
• TV: tukar keluar daripada mod gambar lantai kedai. Mod Filmmaker, Cinema atau Warm lebih malap dan jauh lebih suam berbanding tetapan lalai, yang ditala supaya kelihatan terang di bawah pencahayaan bilik pameran.

How to Protect the Eyes from Blue Light - 5 TipsDoctor Eye HealthYouTube

Kini bahagian yang sering digugurkan oleh artikel panduan. Duraccio dan rakan-rakan (2021)00060-7/abstract) menjalankan kajian rawak terkawal sebenar mengenai perkara ini, melibatkan 167 orang dewasa sepanjang tujuh malam, dibahagikan kepada tiga kumpulan: telefon dengan Night Shift dihidupkan, telefon dengan Night Shift dimatikan, dan tanpa telefon sebelum tidur. Night Shift tidak menghasilkan sebarang perbezaan ketara pada mana-mana hasil tidur berbanding telefon tanpa penapis. Dalam kalangan penidur yang baik, meletakkan telefon jauh mengatasi kedua-dua keadaan telefon tersebut. Kesimpulan penulis kajian ialah masalahnya bukan sekadar cahaya gelombang pendek: apa yang telefon lakukan kepada waktu petang anda juga berkaitan dengan penglibatan dan rangsangan, dan skrin yang lebih suam tidak menjadikan sembang kumpulan kurang merangsang.

Adakah cermin mata hitam menghalang cahaya biru?#

Ya, malah lebih berkesan berbanding apa-apa produk yang dipasarkan untuk kegunaan dalam rumah. Kanta cermin mata hitam berfungsi dengan menapis cahaya nampak secara menyeluruh, termasuk cahaya biru, dan sebagai panduan kasar, kanta yang menembuskan 43 peratus cahaya nampak atau kurang turut menapis sebahagian besar cahaya biru sekali. Warna coklat, ambar dan tembaga menapis gelombang pendek secara berkadar lebih banyak berbanding warna kelabu neutral.

Masalahnya, inilah satu-satunya situasi di mana menghalang cahaya biru sebenarnya memudaratkan anda. Cahaya biru waktu siang ialah isyarat yang menetapkan jam biologi badan anda, dan cahaya luar rumah yang anda terima pada waktu pagi lebih banyak membantu tidur malam anda berbanding apa jua penapis pada waktu petang. Cermin mata hitam wujud atas sebab yang munasabah: silauan, keselesaan, UV, migrain dan kepekaan cahaya. Kesihatan sirkadian bukan salah satu daripadanya, dan memakainya di dalam rumah semasa memandang skrin adalah alat yang salah untuk masalah yang salah.

Soalan berkaitan, iaitu sama ada cermin mata bertona yang dijual khusus untuk kegunaan skrin memberi sebarang kesan kepada mata yang letih, mempunyai jawapannya sendiri dan ia bukan jawapan yang menggalakkan. Kami membincangkannya dengan lebih terperinci dalam panduan mengurangkan keletihan mata, manakala aspek tingkah laku cahaya biru, iaitu bila anda terdedah kepadanya berbanding kanta mana yang anda pakai, dibincangkan dalam petua 20-20-20.

Apa yang tidak disentuh oleh mana-mana tetapan ini#

Terdapat dua soalan berasingan yang tersembunyi dalam setiap artikel mengenai cahaya biru, dan memisahkan kedua-duanya adalah nilai utama perbincangan ini. Satu soalan berkaitan tidur, di mana cahaya memang penting dan dos serta masa adalah faktor penentu. Satu lagi berkaitan bagaimana rasa mata anda pada pukul enam petang, dan cahaya biru hampir tiada kaitan dengannya.

Mengenai soalan kedua itu, AAO agak terus terang: tiada bukti saintifik bahawa cahaya biru daripada peranti digital merosakkan mata, dan sebab skrin menyebabkan mata pedih ialah kebanyakan kita kurang berkelip semasa memandang skrin. Kadar kelipan menurun kira-kira separuh semasa memandang skrin, dan banyak kelipan yang tinggal tidak lengkap, jadi lapisan air mata menipis dan permukaan mata menjadi teriritasi manakala otot fokus mengekalkan jarak dekat selama berjam-jam tanpa rehat. Tiada tetapan suhu warna pada mana-mana peranti dalam artikel ini yang mengubah mana-mana satu daripada kedua-dua perkara itu. Inilah juga sebabnya mod gelap tidak memberikan apa yang orang jangkakan daripadanya: ia sekadar keutamaan paparan yang menyasarkan masalah yang sebenarnya terletak pada kadar kelipan anda.

Ini meletakkan keseluruhan soalan peranti dalam perspektif yang betul. Memilih Kindle berbanding tablet untuk bacaan waktu tidur adalah keputusan yang munasabah dan disokong bukti, bernilai mungkin sejam waktu petang anda. Menghidupkan Night Shift adalah percuma dan menyenangkan, dan berdasarkan bukti kajian, hampir tidak memberi kesan. Memandang jauh daripada skrin secara berkala sepanjang hari ialah tindakan yang benar-benar bertindak ke atas mekanisme sebenar, dan itulah satu-satunya perkara yang tiada suis tetapan untuknya.

Pausr

Bila sepatutnya anda memeriksa mata anda#

Jika anda berada di sini kerana mata anda sakit dan bukan sekadar ingin tahu tentang e-ink, tetapan peranti bukanlah penyiasatan yang anda perlukan. Tempah pemeriksaan mata jika:

• Penglihatan kabur tidak menjadi jelas walaupun anda berkelip atau memandang jauh.
• Anda mengalami sakit kepala yang sentiasa berlaku selepas kerja berskrin, atau sakit mata dan bukan sekadar keletihan mata.
• Anda perasan titik terapung baru, kilatan cahaya, atau bayang-bayang merentasi sebahagian penglihatan anda. Ini adalah kecemasan dan bukan keletihan mata.
• Sebelah mata anda merah dan sakit, atau penglihatan anda berubah pada satu mata sahaja.
• Ketidakselesaan berterusan walaupun sudah kerap berehat, jarak skrin yang munasabah dan pencahayaan yang sesuai dengan bilik.
• Anda tidak pernah menjalani pemeriksaan mata sejak dua tahun, yang kekal sebagai penjelasan tunggal paling berkemungkinan bagi ketidakselesaan skrin pada orang dewasa yang sebenarnya sudah melakukan segalanya dengan betul.