Cara kurangkan masa skrin bekerja dari rumah: ke mana perginya minit tanpa skrin anda

Bahagian yang pelik ialah tiada apa-apa yang berubah secara drastik. Kerja sama, tugasan sama, komputer riba sama. Tetapi hari bekerja di pejabat dipenuhi detik yang menarik anda menjauhi skrin tanpa diminta, dan kerja dari rumah secara senyap-senyap menghapuskan semua detik itu.

Kerja dari rumah menjadikan hari lebih panjang, dan jam tambahan itu semuanya masa skrin#

Apabila pejabat ditutup pada 2020, NordVPN Teams mengukur masa pekerja menyambung dan memutuskan sambungan dengan pelayan kerja mereka. Hari bekerja jarak jauh didapati sehingga tiga jam lebih panjang di Amerika Syarikat, dan kira-kira dua jam lebih panjang di Perancis, United Kingdom dan Sepanyol. Tajuk berita Bloomberg tentang data itu menyatakannya dengan jelas: hari bekerja semasa pandemik telah memusnahkan keseimbangan kerja-kehidupan. Bukan tiga jam kerja tambahan yang dimuatkan dalam tempoh duduk yang sama, tetapi tiga jam tambahan yang dihabiskan tersambung, di depan skrin.

Work Trend Index Microsoft menceritakan kisah yang sama dari dalam alat itu sendiri: bagi pengguna Teams, masa mesyuarat mingguan meningkat 252% antara Februari 2020 dan 2022, dan kerja di luar waktu biasa meningkat 28%. Mesyuarat yang dahulunya bermaksud berjalan ke sebuah bilik dan memandang orang kini bermaksud memandang skrin, selalunya dengan satu lagi skrin terbuka di sebelahnya.

Corak ini sudah wujud sebelum pandemik lagi. Pada 2017, laporan bersama Eurofound dan ILO merentasi 15 buah negara sudah mendapati bahawa pekerja jarak jauh dan mudah alih cenderung bekerja lebih lama dan melaporkan intensiti kerja yang lebih tinggi berbanding rakan sekerja berasaskan pejabat. Kerja dari rumah bukan sekadar memindahkan hari bekerja. Ia meregangkannya.

Ke mana sebenarnya perginya minit tanpa skrin anda#

Hari di pejabat dipenuhi gangguan semula jadi yang tiada siapa anggap sebagai rehat: perjalanan ke tempat kerja, berjalan ke bilik mesyuarat, rakan sekerja yang singgah ke meja anda, makan tengah hari jauh dari papan kekunci. Tiada satu pun rasa seperti pemulihan. Tetapi semuanya adalah pemulihan. Letakkan hari biasa di pejabat bersebelahan kembar bekerja dari rumahnya, dan corak itu sukar untuk tidak disedari:

Setiap detik yang tergantikan itu kelihatan remeh: lima minit di sini, dua puluh minit di sana. Jumlahkan semuanya, dan ia menjelaskan hampir keseluruhan jurang dua hingga tiga jam itu. Pejabat memberi mata dan tubuh anda puluhan pemulihan mikro setiap hari secara percuma. Di rumah, setiap satu daripadanya perlu dirancang secara sengaja, atau ia tidak akan berlaku.

Kenapa tubuh anda tetap mencatatkan kesan masa skrin tambahan itu#

Mata dahulu. Merenung skrin memotong kadar kelipan mata anda kira-kira separuh, dan sindrom penglihatan komputer (mata kering, penglihatan kabur, sakit kepala) menjejaskan majoriti pengguna skrin yang kerap. Dua hingga tiga jam tambahan sehari adalah tepat jenis peningkatan dos yang mengubah “mata penat pada sesetengah petang” menjadi “mata pedih setiap petang”.

Kemudian kerusi pula. Satu meta-analisis melibatkan lebih sejuta orang oleh Patterson dan rakan-rakan mendapati risiko kematian akibat semua punca mula meningkat selepas enam hingga lapan jam duduk setiap hari. Pekerja pejabat berlegar berhampiran garisan itu; pekerja jarak jauh yang sudah kehilangan perjalanan ke tempat kerja, berjalan di koridor dan makan tengah hari di luar jauh melangkauinya. Sisi baiknya, daripada Ekelund dan rakan-rakan dalam British Journal of Sports Medicine: 30–40 minit pergerakan setiap hari mengimbangi kebanyakan kerosakan itu. Minitnya kecil sahaja. Cuma ia perlu benar-benar wujud.

Ini bukan hujah menentang kerja dari rumah. Kerja dari rumah adalah sebab sebahagian daripada kita mampu membina syarikat dari mana-mana sahaja. Ia sebab Pausr wujud pada mulanya. Ini hujah untuk melayan susunan kerja di rumah sebagaimana adanya: satu persekitaran tanpa gangguan semula jadi langsung, di mana pemulihan perlu direka secara sengaja.

What Staring At A Screen All Day Is Doing To Your Brain And Body | The Human BodyInsider TechYouTube

Kenal pasti masa skrin yang benar-benar boleh anda kurangkan: audit 15 minit#

Sebelum mengubah sebarang tabiat, dapatkan angka sebenar dahulu. macOS menyimpannya dalam Tetapan Sistem, di bawah Masa Skrin; telefon anda menyimpan rekod sendiri; dan satu minggu data yang jujur mengatasi sebarang agakan. Kebanyakan pekerja jarak jauh yang menyemak mendapati jumlah harian melebihi sepuluh jam sebaik sahaja telefon turut dikira, satu angka yang kedengaran mustahil diperbaiki. Sebenarnya tidak, kerana jumlah itu menyembunyikan tiga jenis masa skrin yang sangat berbeza dalam satu angka.

Jadi asingkan hari anda kepada tiga kelompok. Yang pertama ialah kerja itu sendiri: panggilan, kod, dokumen, jam-jam yang anda dibayar untuk bekerja. Anda tidak akan mengurangkan ini, dan berlagak seolah-olah boleh adalah sebab nasihat produktiviti sering gagal meyakinkan orang. Yang kedua ialah aktiviti sampingan yang kebetulan berlaku di skrin sedangkan tidak perlu: makan tengah hari sambil menonton video, rehat kopi dihabiskan di telefon, podcast yang ditonton dan bukan sekadar didengar. Yang ketiga ialah limpahan: semakan peti masuk selepas makan malam, imbasan Slack pukul 10 malam, sesi merancang hari Ahad yang tidak wujud semasa pejabat masih wujud. Kelompok kedua dan ketiga inilah tempat dua hingga tiga jam tambahan itu sebenarnya bersembunyi, dan mengosongkannya tidak memerlukan sebarang rundingan dengan sesiapa pun.

Jumlahkan semuanya dan kiraannya menggalakkan. Makan tengah hari tanpa skrin memulangkan 30 hingga 45 minit, rehat mikro tanpa telefon memulangkan 20 minit lagi, dan memindahkan semakan malam ke esok pagi mengosongkan seluruh hujung hari itu: sejam atau lebih masa skrin harian hilang tanpa menyentuh walau satu jam kerja pun. Itulah bahagian yang selalu tersalah faham dalam kebanyakan nasihat. Anda tidak mengurangkan masa skrin dengan bekerja kurang; anda menguranginya dengan enggan membiarkan skrin menyerap detik yang sejak awal bukan kerja langsung.

Cara kurangkan masa skrin di rumah: struktur mengatasi keazaman semata-mata#

Jawapan yang menggoda untuk “bagaimana saya nak kurangkan masa skrin” ialah disiplin: “saya akan ingat untuk berehat sahaja.” Lima tahun bekerja dari rumah mengajar saya persis bagaimana ia berakhir: anda baru teringat pada pukul 6 petang, ketika mata anda sudah pedih. Yang benar-benar berkesan ialah membina semula gangguan yang dahulu disediakan oleh pejabat, sebagai peraturan dan bukan sekadar niat:

• Ikut peraturan 20-20-20: setiap 20 minit, pandang sesuatu sejauh 20 kaki (6 m) selama 20 saat. Ini nasihat piawai pakar oftalmologi untuk melawan keletihan mata akibat skrin digital, dan ia hanya berkesan jika ada sesuatu yang mengingatkan anda: panduan kami tentang peraturan 20-20-20 membincangkan sebab hampir tiada siapa berjaya melakukannya tanpa bantuan.
• Berdiri setiap 45–60 minit, walaupun hanya selama 90 saat. Kekerapan mengatasi tempoh: sepuluh pemulihan mikro mengatasi satu jalan-jalan panjang yang heroik. Kekerapan rehat berasaskan penyelidikan, untuk mata, tubuh dan tumpuan anda, sudah menjadi panduan tersendiri.
• Ambil rehat makan tengah hari yang sebenar, jauh dari semua skrin. Ini adalah blok tanpa skrin paling besar yang pernah disediakan oleh hari di pejabat. Rebut semula sepenuhnya.
• Gantikan perjalanan pulang dengan satu ritual penutup: berjalan mengelilingi kawasan rumah, satu waktu penutup yang tegas. Ini satu-satunya petua keseimbangan kerja-kehidupan yang benar-benar dikekalkan oleh pekerja jarak jauh, kerana hari anda perlu ada penghujung semula; tanpanya, ia larut ke dalam waktu malam.

Masalahnya, sudah tentu, orang yang sepatutnya mengingati semua ini ialah orang yang sama yang sedang tenggelam dalam panggilan video keempatnya. Itulah masalah tepat yang Pausr direka untuk selesaikan: ia mengumumkan setiap rehat 30 saat lebih awal, kemudian membawa anda menjauh (20 saat untuk mata anda, 90 saat untuk berdiri, rehat sebenar 15 minit apabila tiba masanya), terus di Mac anda, 100% setempat, tanpa akaun. Bukan untuk membuat anda bekerja kurang. Tetapi untuk memastikan dua hingga tiga jam masa skrin yang ditambah oleh kerja dari rumah memulangkan sesuatu semula. Dan jika anda mahu bandingkan pilihan dahulu, kami bandingkan alternatif yang jujur, percuma dan berbayar.

Pausr