おすすめアプリと代替案更新日: 17 分で読めます
スクリーンタイムを減らすアプリは、画面そのものが仕事なら役に立たない
スクリーンタイム管理アプリ：多くは子ども向けかスクロール依存の人向けです。研究が実際に支持することと、画面そのものが仕事の人が使うべきものを解説します。
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画面の前で快適に働く
集中力、回復、目の疲れ、姿勢。仕事が画面の上にある人のために、研究が実際に語っていることを。
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寝違えと首の痛み：眠る姿勢より、動かずにいた時間が問題だった
寝違えで首が痛いときの正しい寝方を解説。エビデンスが裏づける姿勢、枕売り場の根拠がたった239人にすぎない理由、そして朝の首のこわばりを本当に予測するものとは。
休憩の科学更新日: 15 分で読めます
ドライアイの治し方：本当に元に戻せる部分はここ
ドライアイの治し方を知りたい方へ：完治は難しいですが、パソコン作業が原因の部分は治せます。まばたきが減る理由と、自然にドライアイを和らげる方法を解説。
おすすめアプリと代替案更新日: 17 分で読めます
勉強と休憩の黄金比を検証：25/5、50/10、52/17の数字の正体と、比率より大事なこと
25分勉強5分休憩は正解なのか。25/5・50/10・52/17を唯一の比較試験で検証すると、勝敗を分けるのは比率ではなく別の2つでした。集中が続く休憩の取り方を解説。
おすすめアプリと代替案更新日: 17 分で読めます
Macの「この画面は監視されています」：本当の意味とは
Macのロック画面に出る「この画面は監視されています」の正体を解説。原因アプリを2分で特定して表示を消す方法と、ウイルスの心配がほぼ不要な理由を紹介します。
休憩の科学更新日: 19 分で読めます
Kindleにブルーライトはあるのか：画面ごとに実測してわかったこと
Kindleにブルーライトはあるのか。フロントライト搭載モデルなら答えはイエスで、スマホよりずっと少量です。画面ごとの発光量と、フィルターをオンにすると何が変わるかを解説します。
休憩の科学更新日: 17 分で読めます
眼精疲労による頭痛の正体：因果関係の全体像と、そっくりな頭痛との見分け方
眼精疲労による頭痛の本当の原因、緊張型頭痛や片頭痛との見分け方、今すぐできる対処法、そして受診すべき危険なサインまで。
休憩の科学更新日: 17 分で読めます
近視のメガネ：進行を抑えるレンズと、ただ見えるようにするだけのレンズの違い
近視のメガネはピントを合わせるだけで、近視そのものは治せません。子どもの近視を遅らせるレンズ、大人は事情が違う理由、そして不要なものを解説します。
休憩の科学更新日: 13 分で読めます
デスクワーク中の正しい姿勢：整え方と崩れるサイン、そして誰も教えてくれない本当に大切なこと
デスクワークの正しい姿勢を60秒で解説。基本の座り方、姿勢が崩れるサイン、そして角度よりも「同じ姿勢を続ける時間」が重要な理由まで。
休憩の科学更新日: 14 分で読めます
ダークモードは目に良いのか：研究が出した、単純なイエス・ノーを超える答え
明るい部屋では白背景の方が読みやすく、暗い場所や光がまぶしい人にはダークモードが有効。「目に悪い説」も含め、研究の結論と使い分けをわかりやすく解説します。
リモートワーク更新日: 18 分で読めます
テレワークで疲れが取れない、燃え尽き症候群のサインと本当に効く対処法
燃え尽き症候群のサインとは何か。ただの疲れとの違い、実際の感じ方、そして週末の休みだけでは終わらない本当の対処法を、在宅勤務・テレワークの働き方もふまえて解説します。
リモートワーク更新日: 13 分で読めます
在宅勤務でオンとオフを切り替える：本当に効く境界線の作り方
在宅勤務やテレワークでオンオフの切り替えが難しくなる理由を研究データから解説。本当に効く境界線の作り方と、仕事モードから抜け出すコツを紹介します。
休憩の科学更新日: 18 分で読めます
手首の腱鞘炎か手根管症候群か：症状の見分け方と、間違えやすい2つの疾患
手首の腱鞘炎や手根管症候群の症状を解説。実際どんな感覚なのか、タイピングが原因とは言い切れない理由、間違えやすい2つの疾患、そして効く対処法まで。
休憩の科学更新日: 16 分で読めます
デスクワークの首の痛み：ストレートネックと肩こりが夕方に悪化する理由、本当に効く治し方
ストレートネックと肩こりの治し方。デスクワークで首が夕方にかけて痛くなる理由、肩こり頭痛や首の付け根の痛みの意味、そして本当に効く対処法を解説します。
休憩の科学更新日: 13 分で読めます
眼精疲労の治し方：今すぐ効く対処と、繰り返さないための環境づくり
眼精疲労の治し方。今すぐできる5分の対処から、本当に効く目の体操、ブルーライトカットメガネは効くのか、疲れ目を繰り返さない画面と光の設定まで、効く順に。
休憩の科学更新日: 18 分で読めます
まぶたピクピクと目が重い：画面作業で起きる原因、ドライアイ、受診すべきサインまで
目が重い、まぶたがピクピクする。原因は寝不足か画面か、ドライアイか。時間帯で見分ける方法と、目薬や休憩でできる対処法、受診の目安をまとめました。
おすすめアプリと代替案更新日: 13 分で読めます
2026年、MacとWindowsで使える休憩リマインダーアプリ8選（正直な比較）
Mac・Windowsの休憩リマインダーアプリ8本を比較。Pausr、LookAway、Time Out、Stretchly、Restier、DeskRestほか、機能・料金・眼精疲労対策まで正直に。
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Time Out・Stretchly・Workraveの代替：2026年、どれに乗り換えるか
Time Out・Stretchly・Workraveの代替をお探しですか。休憩アプリを乗り換える理由と、Mac・Windowsでの乗り換え先を正直に整理しました。
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ポモドーロテクニック・52/17ルール・90分ブロック：集中力が続く休憩リズムはどれ？
ポモドーロテクニックの25分5分、52/17ルール、90分のウルトラディアンリズムを比較します。それぞれの出どころと根拠、自分の仕事に合う休憩リズムの選び方まで。
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在宅勤務の休憩は何分おきが正解？労働基準法の休憩時間と、研究が示す3つの間隔
在宅勤務の休憩は何分おきが適切か。目は20分ごと、体は30〜60分ごと、半日に1回は長めの休憩。労働基準法の休憩時間との違いも含め、研究をもとに解説します。
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20-20-20ルールは眼精疲労に効くのか：研究でわかっていること、ブルーライトの役割、そして実際に続ける方法
20分ごとに20秒、6メートル先を見る。20-20-20ルールの根拠はどこまで確かなのか、ブルーライトの影響、そして三日坊主にならない続け方をまとめました。
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在宅勤務でスクリーンタイムが増える理由：画面から離れる時間はどこへ消えたのか
在宅勤務は1日のスクリーンタイムを2〜3時間増やします。オフィスにあった画面から離れる時間はどこへ消えたのか、自宅でその時間を取り戻す方法をデータから解説します。
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Pausrを今日試せば、今夜には目でわかります。
私たちの体は、一日中画面の前に座り続けるようにはできていません。
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