遠距工作部落格
在螢幕前，好好工作
專注力、恢復、眼睛疲勞、姿勢：給工作離不開螢幕的人，看看研究實際上怎麼說。
最新文章
遠距工作所有文章
遠距工作更新於 19 分鐘閱讀
ADHD 倦怠：人人都在畫的循環圖，人人都略過的缺陷，以及真正有效的解方
ADHD 倦怠不是正式診斷，那個廣為流傳的五階段循環從未被研究過，研究唯一證實的缺陷其實是時間知覺出了問題。這篇文章整理真正被證實的是什麼、什麼做法真的有效，以及該去看醫生的時機。
最佳 App 與替代方案更新於 16 分鐘閱讀
iPhone最好用的番茄鐘app推薦，內建背景音樂（音樂到底幫不幫得上專注力）
iPhone番茄鐘app背景音樂比較，誠實不留情面：lofi、白噪音、雙耳節拍和Apple Music一次講清楚，還有研究真正支持的部分。
遠距工作更新於 15 分鐘閱讀
佛羅里達勞動法休息時間規定：你的權益少得可憐，該怎麼辦
佛羅里達勞動法休息時間規定：州法沒有規定成年員工的用餐或休息時間，唯一適用的是聯邦規定。未成年人有30分鐘用餐時間保障，遠距工作者又該怎麼辦？2026年最新整理。
遠距工作更新於 13 分鐘閱讀
加州勞動法休息時間規定：你該有的權益，遠距工作者實際拿到多少
加州勞動法規定：非豁免員工每工作4小時可休息10分鐘（帶薪），第5小時結束前要有30分鐘用餐時間（不支薪）。遠距工作者實際上能拿到多少，這篇整理給你。
最佳 App 與替代方案更新於 14 分鐘閱讀
工作本身就要看螢幕，減少螢幕使用時間的App幫不上忙
減少螢幕使用時間的App，大多是為了孩子或愛滑手機的人設計的。這篇文章整理研究實際證實的方法，並告訴你：當螢幕本身就是你的工作時，該用哪一種工具。
休息的科學
休息的科學
最佳 App 與替代方案更新於 13 分鐘閱讀
讀書和休息比例怎麼抓？25/5、50/10、52/17，其實沒有你想的那麼重要
讀書休息比例怎麼抓：25/5、50/10、52/17比較，唯一把三種讀書休息法正面對決的研究沒有分出勝負，真正影響效果的其實是別的東西。
最佳 App 與替代方案
休息的科學更新於 14 分鐘閱讀
Kindle有藍光嗎？各種螢幕的藍光，實測資料說清楚
Kindle有藍光嗎？開著前光就有，量卻只有平板的十分之一左右。實測比較手機、平板、電視和Kindle的藍光強度，看看開啟濾藍光設定後到底有什麼變化。
休息的科學更新於 14 分鐘閱讀
眼睛疲勞頭痛是怎麼引起的？教你分辨真正的眼睛疲勞頭痛，還是只是「長得很像」的頭痛
眼睛疲勞頭痛：真正的成因是什麼、怎麼跟緊張型頭痛或偏頭痛分辨、有效的舒緩方法，以及哪些警訊代表你該立刻就醫。
休息的科學
休息的科學
休息的科學更新於 11 分鐘閱讀
深色模式真的比較護眼嗎？研究給出的答案，比一個簡單的「是」或「不是」更耐人尋味
深色模式對眼睛比較好嗎？本文整理閱讀研究的實際發現、深色模式為什麼感覺比較舒服、哪些人真正受益，以及灰階模式值不值得一試。
遠距工作
遠距工作
休息的科學更新於 14 分鐘閱讀
打字造成的腕隧道症候群：症狀真正代表什麼，以及最常被誤認的兩種疾病
腕隧道症候群症狀完整解析：真正的感覺是什麼、為什麼研究不支持打字致病、最常被誤診的兩種疾病，以及真正有效的緩解方法。
休息的科學
休息的科學更新於 10 分鐘閱讀
眼睛疲勞怎麼辦：現在就有效的方法，以及讓它不再復發的關鍵
眼睛疲勞怎麼辦？從現在立即舒緩到讓它不再復發，這篇整理真正有效的方法：五分鐘內能做的舒緩動作、實測有用的護眼運動，以及能根治的環境與習慣調整。
休息的科學更新於 15 分鐘閱讀
眼睛為什麼老是很重？從眼睛疲勞、乾眼症到眼皮跳動，一次看懂常見原因
眼睛很重是什麼原因？多半和眼睛疲勞、睡眠不足、乾眼症或眼鏡度數有關。教你如何分辨屬於哪一種，眼皮一直跳代表什麼，以及各自該怎麼舒緩。
最佳 App 與替代方案更新於 11 分鐘閱讀
2026年Mac與Windows最佳休息提醒app（誠實比較）
2026年八款休息提醒app實測比較：Pausr、LookAway、Time Out、Stretchly、Workrave、BreakTimer、Restier與DeskRest，適用於Mac和Windows。
最佳 App 與替代方案更新於 8 分鐘閱讀
Time Out、Stretchly、Workrave 替代方案：2026 年該換成什麼
還在找 Time Out、Stretchly 或 Workrave 的替代方案？看看大家為什麼換掉這些休息提醒app，以及 Mac 和 Windows 上最值得換的選擇，誠實比較給你看。
休息的科學更新於 8 分鐘閱讀
番茄工作法、52/17法則和90分鐘深度工作區塊：哪種休息節奏適合你？
番茄工作法25/5、52/17法則、90分鐘深度工作區塊怎麼選？三種休息節奏的來源、證據強弱，以及怎麼依自己的工作型態挑一種，一次講清楚。
遠距工作
休息的科學更新於 8 分鐘閱讀
20-20-20法則：眼睛疲勞和藍光，科學到底怎麼說，又該如何真正堅持下來
每20分鐘遠眺20秒，就是20-20-20法則。它到底有沒有效？藍光真的傷眼嗎？這篇文章說清楚科學依據，並告訴你怎麼真正堅持下來。
遠距工作更新於 9 分鐘閱讀
在家工作如何減少螢幕使用時間：那些離螢幕的空檔都去哪了
在家工作每天可能多出達三小時的螢幕使用時間。這篇文章找出那些原本用來離開螢幕的空檔都去了哪裡，並提供實際可行的方法，教你如何減少在家工作時的螢幕使用時間。
