Com reduir el temps de pantalla treballant des de casa: on han anat els minuts sense pantalla

El curiós és que no ha canviat res de dramàtic. Mateixa feina, mateixes tasques, mateix portàtil. Però la jornada a l’oficina estava plena de moments que t’apartaven de la pantalla sense demanar permís, i el teletreball els ha eliminat tots, en silenci.

Treballar des de casa allarga la jornada, i les hores de més són totes de pantalla#

Quan les oficines es van tancar el 2020, NordVPN Teams va mesurar quan els empleats es connectaven i es desconnectaven dels servidors de la feina. La jornada en teletreball va resultar fins a tres hores més llarga als Estats Units, i unes dues hores més llarga a França, el Regne Unit i Espanya. El titular de Bloomberg sobre aquestes dades ho deia sense embuts: la jornada de la pandèmia havia destrossat l’equilibri entre la vida i la feina. No eren tres hores més de feina comprimides en el mateix temps assegut: eren tres hores més de connexió, davant la pantalla.

El Work Trend Index de Microsoft explica la mateixa història des de dins de les eines: entre els usuaris de Teams, el temps setmanal en reunions va créixer un 252% entre febrer del 2020 i el 2022, i la feina fora de l’horari habitual va créixer un 28%. Les reunions que abans significaven caminar fins a una sala i mirar persones ara signifiquen mirar una pantalla, sovint amb una altra pantalla oberta al costat.

I aquest patró és anterior a la pandèmia. Ja el 2017, un informe conjunt d’Eurofound i l’OIT fet en 15 països va trobar que els treballadors remots i mòbils tendien a treballar més hores i a percebre una intensitat més alta que els seus companys d’oficina. El teletreball no es limita a traslladar la jornada. L’allarga.

On han anat de veritat els teus minuts sense pantalla#

Una jornada d’oficina està plena d’interrupcions integrades que ningú compta com a pauses: el trajecte a la feina, caminar fins a la sala de reunions, el company que passa per la teva taula, dinar lluny del teclat. Cap semblava un descans. Tots ho eren. Posa una jornada d’oficina normal al costat de la seva bessona en teletreball i el patró es fa evident:

Cada moment substituït sembla insignificant: cinc minuts aquí, vint allà. Sumats, expliquen gairebé tota la diferència de dues o tres hores. L’oficina et regalava desenes de micro-recuperacions al dia per als ulls i pel cos. A casa, cadascuna d’elles s’ha de fer expressament, o no passa.

Per què el teu cos porta el compte de les hores de pantalla de més#

Primer els ulls. Mirar fixament una pantalla redueix la freqüència de parpelleig gairebé a la meitat, i la síndrome visual informàtica (ulls secs, visió borrosa, mal de cap) afecta la majoria de persones que fan un ús intensiu de la pantalla. Dues o tres hores més al dia són exactament l’augment de dosi que converteix «alguns vespres em piquen els ulls» en «cada vespre em cremen els ulls».

Després, la cadira. Una metaanàlisi amb més d’un milió de persones de Patterson i col·laboradors va trobar que el risc de mortalitat per qualsevol causa comença a pujar a partir de sis a vuit hores diàries assegut. Un treballador d’oficina s’hi acosta perillosament; un teletreballador que ha perdut el trajecte, les caminades pels passadissos i la sortida a dinar el supera amb escreix. El costat encoratjador, segons Ekelund i col·laboradors al British Journal of Sports Medicine: 30–40 minuts diaris de moviment compensen la majoria del dany. Són pocs minuts. Només cal que existeixin.

Això no és un argument contra el teletreball. El teletreball és el motiu pel qual alguns de nosaltres podem construir empreses des de qualsevol lloc. És per això que existeix Pausr. És un argument per tractar el lloc de treball a casa pel que és: un entorn sense cap interrupció natural, on la recuperació s’ha de dissenyar expressament.

What Staring At A Screen All Day Is Doing To Your Brain And Body | The Human BodyInsider TechYouTube

Troba el temps de pantalla que realment pots retallar: una auditoria de 15 minuts#

Abans de canviar cap hàbit, aconsegueix la xifra real. macOS la guarda a Configuració del Sistema, dins de Temps d’ús; el teu mòbil té la seva pròpia dada; i una setmana sincera de dades val més que qualsevol càlcul a ull. La majoria de teletreballadors que ho miren troben un total diari per sobre de deu hores un cop es compta el mòbil, cosa que sembla impossible de solucionar. No ho és, perquè aquest total amaga tres tipus de temps de pantalla molt diferents dins d’una mateixa xifra.

Així que divideix el teu dia en tres grups. El primer és la feina pròpiament dita: les trucades, el codi, els documents, les hores per les quals et paguen. Aquestes no les retallaràs, i fer veure el contrari és per això que els consells de productivitat acaben perdent la gent. El segon és el teixit connectiu que passa per pantalla sense necessitat: el dinar fet mirant un vídeo, la pausa del cafè passada amb el mòbil, el pòdcast mirat en lloc d’escoltat. El tercer és el vessament: mirar la safata d’entrada després de sopar, l’ullada al Slack a les deu de la nit, la sessió de planificació de diumenge que no existia quan existia l’oficina. És als grups dos i tres on realment viuen les dues o tres hores de més, i buidar-los no requereix negociar amb ningú.

Suma-ho tot i el compte anima. Un dinar sense pantalla et retorna entre 30 i 45 minuts, les micro-pauses sense mòbil uns altres 20, i passar la revisió del vespre a l’endemà al matí elimina del tot l’últim tram del dia: una hora o més de temps de pantalla diari fora, sense tocar ni una sola hora de feina. Aquí és on la majoria dels consells s’equivoquen. No redueixes el temps de pantalla treballant menys; el redueixes negant-te a deixar que les pantalles s’apropiïn de moments que mai no van ser feina.

Com reduir el temps de pantalla a casa: l’estructura guanya la força de voluntat#

La resposta temptadora a «com redueixo el meu temps de pantalla» és la disciplina: «ja me’n recordaré, de fer pauses». Cinc anys de teletreball m’han ensenyat exactament com acaba això: te’n recordes a les sis de la tarda, quan els ulls ja et cremen. El que funciona és reconstruir les interrupcions que abans donava l’oficina, però com a normes, no com a intencions:

• Segueix la regla del 20-20-20: cada 20 minuts, mira alguna cosa a 6 metres (20 peus) de distància durant 20 segons. És el consell estàndard dels oftalmòlegs contra la fatiga ocular provocada per les pantalles, i només funciona si alguna cosa t’ho recorda: la nostra guia sobre la regla del 20-20-20 explica per què gairebé ningú la segueix sense ajuda.
• Aixeca’t cada 45–60 minuts, encara que sigui només 90 segons. La freqüència guanya la durada: deu micro-recuperacions superen una caminada heroica. Les freqüències de pausa recolzades per la recerca, per als ulls, el cos i l’atenció, tenen la seva pròpia guia.
• Fes una pausa de dinar de veritat, lluny de qualsevol pantalla. És el bloc més gran de temps sense pantalla que tenia una jornada d’oficina. Recupera’l sencer.
• Substitueix el trajecte a la feina per un ritual de tancament: una volta a l’illa de cases, una hora fixa per plegar. És l’únic consell d’equilibri entre vida i feina que els teletreballadors realment segueixen, perquè el dia necessita tornar a tenir un límit clar; sense ell, es dissol dins el vespre.

El problema, és clar, és que qui hauria de recordar tot això és la mateixa persona enfonsada en la seva quarta videotrucada del dia. Aquest és exactament el problema per al qual es va crear Pausr: anuncia cada pausa 30 segons abans, i després t’aparta de la pantalla (20 segons per als ulls, 90 segons per posar-te dret, una pausa llarga de debò de 15 minuts quan toca), directament al teu Mac, 100% local, sense compte. No per fer-te treballar menys. Per assegurar que les dues o tres hores de pantalla que el teletreball hi ha afegit et retornin alguna cosa. I si primer vols comparar opcions, comparem les alternatives honestes, de franc i de pagament.

Pausr