Est-ce que la liseuse Kindle émet de la lumière bleue ? Ce que chaque écran émet vraiment, mesures à l’appui

La réponse courte, écran par écran#

• Kindle avec l’éclairage frontal éteint : aucune lumière émise. Un écran à encre électronique est réfléchissant, comme du papier. Ce qui arrive jusqu’à ton œil, c’est uniquement ce que ta lampe diffuse.
• Kindle avec l’éclairage frontal allumé : oui, et c’est l’écran qui a mesuré le moins, parmi tous les écrans allumés du comparatif ci-dessous, avec environ un dixième de la lumière circadienne d’une tablette.
• Téléphone, tablette, ordinateur portable : oui, et ce sont justement les appareils sur lesquels les études sur le sommeil ont vraiment porté.
• Télé : oui, et l’argument habituel sur la distance n’est vrai qu’à moitié. Explications plus bas.
• Lunettes de soleil : elles bloquent très efficacement la lumière bleue, ce qui, en extérieur le jour, est surtout une raison de ne pas les garder à l’intérieur.

Est-ce que la liseuse Kindle émet de la lumière bleue ?#

Cette question a en réalité trois réponses différentes, parce que trois appareils bien distincts portent le nom de Kindle, et la plupart des pages qui y répondent les traitent comme un seul et même produit.

• Une Kindle à encre électronique sans éclairage, ou avec l’éclairage éteint. Elle n’émet rien du tout. L’encre électronique est un affichage réfléchissant : de minuscules particules de pigment chargées montent et descendent dans des microcapsules pour rendre chaque zone de la page claire ou sombre, et tu la lis comme tu lirais du papier, à la lumière de la pièce. Éteins l’éclairage frontal, et l’appareil cesse complètement d’être une source de lumière.
• Une Kindle à encre électronique avec éclairage frontal : Paperwhite, Colorsoft, Scribe, et le modèle de base actuel. Elle émet de la lumière bleue, parce que ses LED sont des LED blanches. Toutes les Kindle vendues aujourd’hui par Amazon ont un éclairage frontal ; celles qui n’en ont pas sont d’anciens modèles de base.
• L’appli Kindle sur un téléphone ou une tablette, ou une tablette Fire. Ce n’est pas du tout une liseuse. C’est un écran LCD ou OLED classique, à ranger dans la ligne téléphone et tablette du tableau ci-dessous.

Une précision technique qui mérite d’être faite, parce que les pages les mieux classées sur cette question se trompent, et que ça change la réponse : une Kindle a un éclairage frontal, pas un rétroéclairage. Sur un téléphone, le rétroéclairage se trouve derrière la dalle et la traverse pour t’arriver droit dans l’œil. Sur une Kindle, les LED sont logées dans le contour et éclairent latéralement un fin guide de lumière posé sur l’écran, qui renvoie cette lumière vers le bas, sur la couche d’encre électronique, d’où elle rebondit jusqu’à toi. Tu lis donc toujours de la lumière réfléchie. C’est simplement de la lumière réfléchie que l’appareil fournit lui-même, plutôt que celle de ta lampe.

Cette distinction n’a rien de cosmétique. C’est elle qui explique pourquoi ces mêmes LED blanches délivrent une dose bien plus faible à ton œil sur une Kindle que sur une tablette, et c’est le mécanisme derrière les chiffres de la section suivante.

Combien de lumière bleue, en chiffres réels#

Presque personne, en écrivant sur le sujet, ne mesure quoi que ce soit. Une étude de 2015 parue dans Frontiers in Public Health l’a fait : elle a placé les appareils à la distance de lecture recommandée par leur fabricant et enregistré ce qui arrivait réellement à l’œil. La colonne qui compte ici, c’est le lux mélanopique : elle pondère la lumière selon la réponse des cellules rétiniennes qui règlent ton horloge biologique, la voie pour laquelle la lumière bleue est justement connue.

Lis la première colonne et la dernière ensemble, parce que tout l’argument est là. La longueur d’onde de pic est la même sur les trois, à dix nanomètres près. Ce n’est pas un hasard : une LED blanche est une LED bleue recouverte de phosphore, donc ce pic dans le bleu, c’est ce qui leur permet à toutes de produire du blanc. Toute page qui t’annonce qu’un appareil émet de la lumière bleue ne t’a rien appris qui le distingue d’un autre appareil. La colonne mélanopique, elle, varie presque d’un facteur dix, et c’est ce chiffre-là qui a une conséquence biologique.

Deux réserves honnêtes. Ce sont des appareils de 2015, et la Kindle a été mesurée avec son éclairage à la moitié de sa puissance alors que la tablette ne l’était pas, donc ce ratio reflète un usage courant plutôt qu’une constante physique. Pousse une Paperwhite au maximum dans une pièce sombre, et tu refermeras une partie de cet écart toi-même. Le classement, lui, reste structurel : un éclairage frontal sur un écran réfléchissant envoie moins de lumière dans ton œil qu’un rétroéclairage pointé droit dessus, et un écran de 6 pouces en envoie moins qu’un écran de 9,7 pouces.

Pour donner une échelle, l’Académie américaine d’ophtalmologie (AAO) rappelle que l’exposition à la lumière bleue des écrans est bien plus faible que celle du soleil, et pas plus dangereuse. Une journée couverte en extérieur atteint déjà plusieurs milliers de lux, et le soleil direct dépasse largement les cent mille. Face à une simple sortie faire des courses, chaque appareil de ce tableau n’est qu’une erreur d’arrondi.

Une Kindle est-elle vraiment meilleure qu’un téléphone avant de dormir ?#

Pour la lumière, oui, et il y a une expérience bien connue derrière cette réponse, même si on lui fait régulièrement dire plus que ce qu’elle montre vraiment. Chang et ses collègues (2015) ont fait lire des participants pendant quatre heures avant de dormir, certains soirs sur un écran émettant de la lumière, d’autres sur un livre imprimé. Les soirs avec écran ont supprimé la mélatonine du soir d’environ 55 %, contre aucune suppression les soirs avec le livre imprimé. Les participants mettaient plus de temps à s’endormir, leur horloge biologique se décalait plus tard, et ils étaient nettement moins alertes le lendemain matin.

Le détail qui compte, et que les pages qui citent cette étude ont tendance à passer sous silence : l’appareil testé était un iPad, pas une Kindle. L’étude n’a pas testé de liseuse à éclairage frontal, donc elle ne peut rien dire sur ce que fait une Paperwhite. Ce qu’elle peut t’apprendre est plus utile qu’un simple titre choc. Le livre imprimé se lisait à la lumière réfléchie, avec un pic autour de 612 nm dans l’orange, contre environ 450 nm pour l’écran. Une Kindle à encre électronique, éclairage frontal éteint, se trouve optiquement dans la même situation que le livre imprimé : elle n’émet rien, et ce qui arrive à ton œil, c’est ta lampe, réfléchie. Une Kindle à éclairage frontal se situe entre les deux, bien plus proche du côté livre imprimé.

La réponse pratique est donc oui, une Kindle est un meilleur écran de chevet qu’un téléphone, pour des raisons physiques plutôt que tribales. Il est également vrai que l’ampleur de cet avantage a été surestimée, pour une raison qui devient évidente dans la section suivante.

Est-ce que la télé émet de la lumière bleue ?#

Oui. Un écran LCD à rétroéclairage LED et un écran OLED produisent tous les deux du blanc de la même façon que n’importe quel autre écran, donc une télévision émet le même spectre à pic bleu que le téléphone dans ta main.

L’argument rassurant habituel, c’est qu’une télé est loin de toi, donc ça ne compterait presque pas. Ce n’est vrai qu’à moitié, et ce qui manque à cette histoire, c’est la taille. Ce qui arrive à ton œil depuis un grand écran plat dépend de sa luminosité et de la part de ton champ de vision qu’il occupe. Un écran de 55 pouces à deux mètres cinquante remplit à peu près la même portion de ta vision qu’un téléphone tenu à trente centimètres. Distance et taille tirent dans des directions opposées et s’annulent largement, ce qui explique pourquoi une soirée télé n’est pas forcément plus douce pour ton horloge biologique qu’une soirée à faire défiler ton téléphone.

Ce qui diffère vraiment, c’est tout sauf la lumière. Tu ne tiens pas une télé à vingt centimètres de ton visage, tu ne gardes pas ta mise au point à distance de lecture pendant des heures, et tu clignes des yeux normalement en la regardant. Ce sont les mécanismes derrière les yeux douloureux en fin de journée de travail, et une télévision n’en impose aucun. Si tes yeux te font mal, la télé est peu susceptible d’être la coupable ; si tu ne dors pas bien, elle est un suspect tout aussi plausible que ton téléphone.

Comment désactiver le filtre à lumière bleue sur iPhone, et partout ailleurs#

Sur iPhone, le réglage s’appelle Night Shift, et il réchauffe l’affichage plutôt que de couper quoi que ce soit. Ouvre Réglages, puis Luminosité et affichage, puis Night Shift, et active Programmé. Tu peux le faire tourner du coucher au lever du soleil, ou sur un horaire personnalisé, et faire glisser le curseur de température de couleur vers le chaud. Pour l’activer immédiatement, ouvre le Centre de contrôle, appuie longuement sur le curseur de luminosité, et touche le bouton Night Shift. Apple détaille les deux méthodes.

• Android : Réglages, Affichage, puis Éclairage nocturne ou Confort visuel, selon le fabricant. Mêmes options de programmation.
• Mac : Réglages Système, Écrans, Night Shift.
• Windows : Paramètres, Système, Affichage, Éclairage nocturne.
• Kindle : les modèles avec un réglage de lumière chaude te permettent de faire glisser les LED frontales vers l’ambre, sur un horaire, depuis la barre d’outils du haut. Sur toutes les Kindle, baisser l’éclairage frontal est le réglage le plus efficace, et l’éteindre dans une pièce déjà éclairée est le plus efficace de tous.
• Télé : sors du mode image réglé pour le magasin. Les modes Filmmaker, Cinéma ou Chaud sont plus sombres et sensiblement plus chauds que le réglage par défaut, calibré pour paraître lumineux sous l’éclairage d’une salle d’exposition.

How to Protect the Eyes from Blue Light - 5 TipsDoctor Eye HealthYouTube

Voici maintenant la partie que les articles pratiques laissent de côté. Duraccio et ses collègues (2021)00060-7/abstract) ont mené un vrai essai randomisé sur le sujet, avec 167 adultes suivis sur sept nuits, répartis en trois groupes : téléphone avec Night Shift activé, téléphone avec Night Shift désactivé, et pas de téléphone avant de dormir. Night Shift n’a produit aucune différence significative sur aucun critère de sommeil par rapport au téléphone sans filtre. Chez les bons dormeurs, ranger le téléphone battait les deux conditions avec téléphone. La conclusion des auteurs, c’est que le problème ne se limite pas à la lumière de courte longueur d’onde : ce qu’un téléphone fait à ta soirée, c’est aussi une question d’engagement et d’excitation, et un écran plus chaud ne rend pas un groupe de discussion moins stimulant.

Est-ce que les lunettes de soleil bloquent la lumière bleue ?#

Oui, et plus radicalement que tout ce qui est vendu pour cet usage en intérieur. Un verre de lunettes de soleil agit en coupant la lumière visible sur l’ensemble du spectre, le bleu inclus, et grosso modo, un verre qui transmet 43 % ou moins de la lumière visible filtre déjà l’essentiel du bleu au passage. Les teintes marron, ambre et cuivre coupent proportionnellement plus de longueurs d’onde courtes qu’un gris neutre.

Le hic, c’est que c’est la seule situation où bloquer la lumière bleue joue contre toi. La lumière bleue du jour est le signal qui ancre ton horloge biologique, et la lumière extérieure que tu reçois le matin fait plus pour ton sommeil du soir que n’importe quel filtre du soir. Les lunettes de soleil ont de bonnes raisons d’exister : éblouissement, confort, UV, migraines et sensibilité à la lumière. La santé circadienne n’en fait pas partie, et les porter en intérieur devant un écran, c’est le mauvais outil pointé sur le mauvais problème.

La question voisine, celle de savoir si les verres teintés vendus spécifiquement pour l’usage écran font quoi que ce soit contre la fatigue oculaire, a sa propre réponse, et elle n’a rien d’encourageant. On la traite en détail dans le guide pour réduire la fatigue oculaire, et le volet comportemental de la lumière bleue, c’est-à-dire le moment où tu la reçois plutôt que le verre que tu mets devant, se trouve dans la règle du 20-20-20.

Ce qu’aucun de ces réglages ne change#

Il y a deux questions bien distinctes cachées dans tout article sur la lumière bleue, et les garder séparées, c’est l’essentiel de ce que cet article peut t’apporter. La première concerne le sommeil, où la lumière compte vraiment et où la dose et le moment sont les leviers. L’autre concerne l’état de tes yeux à six heures du soir, et la lumière bleue n’y est presque pour rien.

Sur cette seconde question, l’AAO est étonnamment directe : il n’existe aucune preuve scientifique que la lumière bleue des appareils numériques abîme l’œil, et si les écrans donnent mal aux yeux, c’est parce que la plupart d’entre nous clignons moins des yeux en regardant un écran. Le rythme de clignement chute d’environ moitié devant un écran, et une bonne partie des clignements restants sont incomplets, si bien que le film lacrymal s’amincit et que la surface de l’œil s’irrite, pendant que les muscles de mise au point restent bloqués sur la vision de près pendant des heures sans la moindre pause. Aucun réglage de température de couleur, sur aucun appareil de cet article, ne change l’un ou l’autre de ces deux mécanismes. C’est aussi pourquoi le mode sombre n’apporte pas ce qu’on en attend : c’est une préférence d’affichage qui vise un problème qui, lui, se loge dans ton rythme de clignement.

Ce qui remet toute la question de l’appareil à sa juste place. Choisir une Kindle plutôt qu’une tablette pour lire au lit est une décision raisonnable, étayée par les preuves, qui vaut peut-être une heure de ta soirée. Activer Night Shift est gratuit, agréable, et, au vu des essais, à peu près sans effet. Détourner régulièrement le regard de l’écran pendant la journée, c’est le seul geste qui agit sur le vrai mécanisme, et c’est celui pour lequel personne n’a de bouton dans les réglages.

Pausr

Quand consulter un ophtalmologiste plutôt que régler tes écrans#

Si tu es ici parce que tes yeux te font mal plutôt que par curiosité pour l’encre électronique, les réglages de l’appareil ne sont pas la piste à suivre. Prends rendez-vous pour un examen de la vue si :

• Ta vision floue ne redevient pas nette quand tu clignes des yeux ou regardes au loin.
• Tu as des maux de tête qui suivent systématiquement le travail sur écran, ou une douleur oculaire plutôt qu’une simple fatigue.
• Tu remarques de nouveaux corps flottants, des éclairs lumineux, ou une ombre sur une partie de ton champ de vision. C’est urgent, et ce n’est pas de la fatigue oculaire.
• Un œil est rouge et douloureux, ou ta vision a changé dans un seul œil.
• La gêne persiste malgré des pauses régulières, une distance d’écran raisonnable et un éclairage adapté à la pièce.
• Tu n’as pas fait d’examen depuis deux ans, ce qui reste l’explication la plus probable d’un inconfort à l’écran chez un adulte qui fait pourtant tout bien par ailleurs.